Mensen die worstelen om gewicht te verliezen zijn vaak bereid om te proberen zowat elke rage dieet of trend die wordt vrijgegeven . Echter , hoeft geen luxe regelingen of programma's te volgen en daadwerkelijk kan leiden tot meer kwaad dan goed . Gewoon bewapenen jezelf met de juiste kennis over voedsel , zoals verzadigde vetten , wat ze betekenen voor uw dieet en hoe kun je je inname van ze te verminderen , kan een grote impuls geven aan uw gewichtsverlies doelen . Instructies
Leren over Verzadigd vet
1

onderscheid tussen verzadigd vet en gezond of essentiële vetten , die nodig is in een complete voeding . Totaal vet kunnen nemen zo veel als 20 tot 35% van uw inname en biedt een groot aantal belangrijke voordelen voor het lichaam . Toch moet inname van verzadigd vet te beperken tot 7 % van je dagelijkse inname of minder . Kopen van 2

Leer de meest voorkomende verzadigde vetten bronnen . De lijst bevat voornamelijk in vlees en zuivelproducten, zoals rundvlees, boter en room . Extra bronnen zijn kokosolie en palmpitolie .

Behandel
3 transvetten als een vergelijkbaar, maar zelfs ongezonder versie van verzadigd vet. Transvetten zijn onverzadigde vetten die zijn gehydrogeneerd gedeeltelijk verzadigd te worden . Er zijn slechts zeldzame voorbeelden van transvetten in de natuur voorkomende , en voedingsdeskundigen en artsen raden het beperken van uw inname van deze vorm van vet om zo dicht mogelijk bij nul .
Vermindering inname van verzadigd vet

4

Schakel over naar een laag vet of magere zuivelproducten. Volle melk en kaas gemaakt van volle melk zijn twee van de grootste natuurlijke bronnen van verzadigd vet.

Verminder
5 uw inname van rood vlees tot een of twee porties per week . Daarnaast probeer aankoop magere stukjes vlees in tegenstelling tot die doorregen
6

Vraag voor salade dressing en andere sauzen op de zijkant . ; je zal eindigen met minder dan je normaal zou doen .

Resist
7 aankoop gebak en gebak die veel onzichtbaar vet , of vet dat je niet gemakkelijk kunt zien of onderscheiden bevatten . In plaats daarvan kunt u bakken uw eigen voedsel en nauwlettend toezicht op de gebruikte ingrediënten .