Het hebben van een afgezwakt bodem en een platte buik zijn twee dingen die vaak hoog op lijst van doelen van een persoon. Elk jaar , mensen kopen miljoenen waard van pillen, supplementen en "magische" oefeningen die "snelle" en "easy" resultaten voor deze twee lichaamsbeeld kwesties beloven dollars ' . Helaas is er geen "magische " pil of single " wonder" oefening die snel zal krimpen je buik en achter terwijl de rest van je lichaam met overgewicht en niet- gestemde . De enige echte manier om vet te verliezen en de vorm van deze probleemgebieden is om een ​​evenwichtige voeding en lichaamsbeweging regime vast te stellen. Instructies
1

bepalen hoeveel calorieën je zou moeten eten . Ieder mens heeft verschillende calorische behoeften . De gemiddelde persoon heeft tussen 1500 en 2000 calorieën om haar huidige gewicht te behouden. Als u minder dan de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven eten , zal je gewicht verliezen . Aanmelden voor een gratis dienst , zoals calorie - Count.com , om uw calorie behoeften te evalueren en bij te houden van uw eetgewoonten . Terwijl je zult gewicht eten van voedsel verliezen , zolang je minder dan het aantal calorieën dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden , het eten van een laag suikergehalte , vezelrijk , eiwitrijke levensmiddelen , maar ook fruit en groenten te eten , zal u helpen een gezond maken en voedzaam dieet plan . kopen van 2

Voer 30 tot 60 minuten van cardiovasculaire activiteit per dag. Cardio oefeningen zijn wandelen , joggen , fietsen , spelen van een sport of zwemmen . Deze helpen calorieën te verbranden door het verhogen van uw hartslag en het gebruik van de door calorieën geleverde energie . Hoe meer calorieën je verbrandt per dag , hoe sneller je zult gewicht verliezen en dus ook de hoeveelheid buik en onderkant vet dat je rond dragen verlagen. Er zijn geen magische oefeningen die vet opzij zal verminderen op je buik of achter uit de algemene cardio . Het doen van een duizend crunches of kraakpanden elke dag zal uw spierspanning en massa te verbeteren; maar ze zullen niet veel van een effect op het vet rond de spieren .

Voer 3 20 tot 30 minuten van krachttraining oefeningen twee tot drie dagen per week . Krachttraining oefeningen over het algemeen betrekking ofwel het gebruik van gewichten of gebruik te maken van uw eigen lichaamsgewicht aan een bepaalde groep van spieren werken . Tijdens het uitvoeren van een specifieke kracht training , zoals crunches , zal niet op magische wijze uw reserveband verdwijnen , gebouw algemene spiermassa door je hele lichaam zal u helpen extra calorieën die zal helpen bij het totale gewichtsverlies te verbranden.