De Beck Diet Solution is gemaakt door Judith Beck . Het is een psychologische benadering van het verliezen van gewicht . Er zijn geen verboden voedsel of bepaalde voedselgroep combinaties te volgen . In plaats daarvan , het leert je om opnieuw te trainen je hersenen. Het plan omvat ook het gebruik van dieet grafieken voor het bijhouden van uw gewichtsverlies , honger en planning van de activiteiten . Wat je nodig hebt en pen of marker Briefpapier
Toon meer instructies
1

een grafiek om uw gewichtsverlies te volgen voorbereiden . Deze grafiek houdt je gemotiveerd . Het zal laten zien hoeveel je hebt verloren en wanneer. Het zal ook het volgen deze weken wanneer u zich niet aan die goed te plannen , raakte een plateau of zelfs aangekomen . Kopen van 2

Breng uw resultaten een keer per week . Dat is hoe vaak je moet wegen tijdens de Beck Diet . Zelfs als je in de verleiding om wegen vaker dan dat, alleen opschrijven uw gewichtsverlies een keer per week .

Spoor 3 een verandering in uw gewicht voor elke 5 kilo's die je verliest . Niet opschrijven je werkelijke gewicht . Gewoon opschrijven als je verliest £ 1 , £ 2 , £ 3 enzovoort. Start een nieuwe grafiek elke keer als je verliest een totaal van £ 5 .

Print
4 op een activiteit grafiek , honger grafiek en prioriteitenlijst van de Beck Diet Solution website. Voltooi alle drie te gebruiken in combinatie met het programma .
5

Houd de grafiek in een handige plek waar je kunt kijken naar het tijdens de week . U kunt er ook voor kiezen om het te hangen in je slaapkamer, badkamer of koelkastdeur om gemotiveerd te blijven .

Kijk
6 naar de grafiek wanneer je een boost zelfvertrouwen nodig . Kijk hoe ver je bent gekomen - hoeveel gewicht je tot nu toe hebt verloren . Dit zal zeker krijg je gemotiveerd als je voelt dat stoppen .

Know 7 dat er bepaalde weken als je niet verliezen. Dat is normaal op een gewicht-verlies programma . Het ding dat je moet onthouden is dat in het algemeen , zal uw gewicht te verlagen .