Arm vet komt vaak voor bij mensen met overgewicht ; mensen die een grote hoeveelheid gewicht hebt verloren kan ook last hebben van slappe armen . Het probleemgebied is de achterkant van de bovenarmen , ook bekend als de triceps . Als je wilt om vet te verliezen van je armen , maar het stimuleren van de triceps door gerichte oefeningen is niet van plan om zich te ontdoen van het vet . Je hebt om vet te verliezen in lagen van je hele lichaam om gewicht te verliezen van een bepaald gebied . Instructies
1

Verbruiken minder calorieën dan je verbrandt . Verminder je calorie-inname met maximaal 1000 calorieën per dag tot 2 pond per week te verliezen. Familydoctor.org adviseert dat u niet meer dan 2 kilo per week verliezen om gewicht te verliezen te voorkomen dat water en mager spierweefsel .

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen die je vullen , zodat u minder eet en voel verzadigd . Consumeer vezelrijke voedingsmiddelen , onverzadigde " gezonde " vetten , langzaam verteerbare koolhydraten en magere eiwitten . Volgens de Straight Health website, moet 50 tot 60 procent van je calorieën uit complexe koolhydraten , zoals groenten , granen en fruit ; 30 procent van je calorieën moet afkomstig zijn uit vet en 10 tot 20 procent moet komen van magere eiwitbronnen .

Split 3 tot zes kleine maaltijden over de dag , zodat je niet het gevoel beroofd , en dwingen je stofwisseling aan het werk . Knip uw diner , lunch en ontbijt in de helft tot zes kleine maaltijden te creëren .
4

Get fysiek actief door deelname aan teamsporten . Neem aerobicslessen , of ga hardlopen , fietsen of zwemmen . Breng je stofwisseling omhoog en krijg je hartslag gaat zo vet te verbranden . . Doen minstens 45 minuten van cardiovasculaire oefening per dag , drie dagen per week
5

Geef vet te verbranden een boost ; verhogen spierweefsel door weerstand opleiding. Spier stimuleert je metabolisme om over te werken , zodat je vet, zelfs als je slaapt verbranden. Toon en draai alle lichaamsdelen . Vermijd alleen te focussen op je armen - neem een ​​hele lichaam benadering . Gebruik vrije gewichten , gewichtheffen machines , of je eigen lichaamsgewicht voor de weerstand .
6

Tone de achterkant van je armen met bench dips , want zodra je arm vet is weg, je wilt vast te hebben spieren te laten zien. Ga zitten met je rug naar een stap of bank, met je benen recht voor je . Plaats je handen op de bank achter je, zodat je vingers wijzen naar je lichaam. Duw jezelf omhoog op je hielen , zodat je billen en benen zweven boven de grond en je armen gestrekt . Adem in en buig de ellebogen te lager uw lichaam dichter bij de grond . Adem uit terwijl je jezelf te duwen een back-up . Herhaal deze oefening voor zo veel herhalingen als uw conditie toelaat .
7

Voer biceps krullen aan de voorkant van je bovenarmen toon . Houd dumbbells met beide handen , in een onderhandse grip , aan de zijkanten van je lichaam . Buig je linker elleboog naar links halter naar je linker schouder brengen . Adem uit op de inspanning , en lager het gewicht terug naar de uitgangspositie . Schakel armen en herhaal de oefening . Doe zo veel herhalingen als je in staat voelt .