? Lichaamsvetpercentage wijst op de aanwezigheid van vet op je lichaam . De slanker je bent, hoe beter je eruit ziet en hoe gezonder je wordt. Er zijn veel principes die de snelheid waarmee u kunt lichaamsvet te verliezen om uw fitness doel te bereiken regeren . Het is belangrijk om te begrijpen hoe ze uw vooruitgang kan beïnvloeden. Voeding

Voeding is een van de belangrijkste sleutels tot het verliezen van lichaamsvet percentage. Het eten van een evenwichtige voeding zal verschil tussen het verliezen van lichaamsvet percentage en het verblijf in duizelingwekkende plateaus zijn. Over het algemeen is het belangrijk om je dagelijkse calorieën gekapt met ten minste 20 procent ( 300 tot 500 calorieën ) en eet minstens vijf kleine maaltijden om je stofwisseling te verhogen . Het consumeren van gezonde voedingsmiddelen, zoals haver , tarwe , vis, eieren , bonen , magere kip en voldoende groenten en fruit zijn betere alternatieven te hoog cholesterol en zeer verzadigd vet voedsel.
Cardiovasculaire
Oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen variëren, afhankelijk van de activiteit, maar de meeste calorieën verbranden , afhankelijk van de frequentie en intensiteit . Lichaamsvet sneller verliezen , is het belangrijk om minimaal 30 minuten cardio nemen minimaal drie keer per week . Cardiovasculaire oefeningen zijn: hardlopen, zwemmen , crosstrainers , fietsen en sporten . Hoe snel verlies je lichaamsvet zal variëren afhankelijk van uw lichaamsbouw , genetica en fysieke intensiteit. Hoe harder en slimmer je werkt, hoe meer waarschijnlijk dat je vetpercentage snel te verliezen.
Stregnth Training

Krachttraining is een fundamenteel onderdeel van het verliezen vetpercentage voor zowel mannen als vrouwen . Als je spiermassa te maken door het opheffen van matige gewichten over hoge herhalingen , je verbrandt meer calorieën en vet verlies te vergemakkelijken . Een goede krachttraining programma moet alle spiergroepen te bestrijken, en rekoefeningen om sneller herstel van de spieren te helpen uw lichaam vet te verbranden . Als je kunt , in overleg met een fitness-expert om u te helpen te komen met een plan om lichaamsvet te verliezen . Veel sportscholen bieden een gratis fitness-sessies met een fitness-expert .
Waarschuwing

Wees
heel voorzichtig zijn met fad diëten die zweren dat je zult verliezen 20 pond in een week . De waarheid is dat ze arm zijn vet verlies diëten die niet nagaan hoeveel schade je kunt doen om uw lichaam door hen te volgen . Velen van hen te betrekken eten weinig tot vrijwel niets . Wees voorzichtig met vet verlies branders of gewichtsverlies pillen die zowel korte als lange termijn effecten kunnen hebben . Raadpleeg altijd een arts , een fitness-expert of voedingsdeskundige voordat u een vet verlies supplementen .
Misvattingen

Spier is niet zwaarder dan vet. Vijf kilo spier gelijk aan vijf kilo vet . Het enige verschil is dat de spier is compacter in vergelijking met vet en maakt je slanker , want het neemt minder ruimte in . Krachttraining voor vrouwen zal je niet manwijven in structuur te maken. Zolang je een goed geconstrueerde krachttraining plan dat total body workouts bevat , met voldoende gewichten te volgen , zult u niet omvangrijk geworden .