Als u een boekhandel of een kiosk hebt gebladerd , of omgedraaid op een overdag talkshow of zelfs het avondnieuws , weet je dat diëten zijn overal om ons heen . Terwijl de meeste " snel gewicht te verliezen " diëten beweren dat de geheime formule voor noodlanding op het water de kilo's hebben , de waarheid van de zaak blijft : we gewicht verliezen wanneer we verbruiken meer energie dan we verbruiken . Zo is de sleutel tot het verliezen van gewicht snel zonder te betalen voor een rage dieet programma is het bewaken en de calorieën die je in je lichaam en die je verbrandt aanpassen. Wat je
Notebook
Oefening kleding
Low - calorie voedsel
Toon meer instructies
1 Noodzaak

Start een eetdagboek . Voordat u uw dieet te beginnen , dragen een notebook en eten zoals u gewend bent . Noteer ieder item dat je in je mond stopt , hoe klein ook . Kopen van 2

Bereken je dagelijkse calorieën . Zodra u uw eetdagboek voor een dag hebben gehouden , labelen elk item met haar respectieve calorieën . U kunt de calorische waarde van bijna alle voedsel op de Calorie Koning website te bepalen . Voor verpakte levensmiddelen , kijk voor de voedingswaarde-informatie op de buitenkant label. Als u uit eten , vele restaurants hebben hun voedingsinformatie vermeld online .

Bepaal 3 uw noodzakelijke calorie-tekort . Om gewicht te verliezen , moet je een tekort aan energie verbruikt ten opzichte van de verbruikte energie te creëren . Het kost 3.500 calorieën om een ​​pond te vormen , dus bezuinigen 500 calorieën per dag zal resulteren in het verliezen van £ 1 per week . Bezuinigen 1000 calorieën per dag zal resulteren in een twee pond gewichtsverlies in een week . Als u al het eten van minder dan 2000 calorieën per dag , niet bezuinigen 1000 . Bezuinigen 500 en branden van de andere 500 calorieën met oefening.
4

Pas uw dieet. Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je elke dag zult snijden , gebruik uw notebook dagelijkse maaltijd en snack plannen die binnen uw calorie- limiet op te schrijven . Om u te helpen aanpassen aan de lagere calorieën , kies hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten zijn , zoals deze zal u helpen een vol gevoel langer .
5

oefening toevoegen . Het starten van een oefening routine niet alleen zal versnellen uw gewichtsverlies doelen , maar ook toon uw spieren , die op zijn beurt zal verhogen je stofwisseling . Een hogere stofwisseling betekent dat u zult verbranden meer energie gedurende de dag dan je voorheen was . Om echt gewicht te verliezen snel , schieten voor het verbranden van 500 calorieën per dag . U kunt dit doen door het uitvoeren van 45 minuten , met behulp van een elliptische machine gedurende 50 minuten tot 1 uur , of het doen van een aantal andere oefeningen . Bepaal het aantal verbrande calorieën het uitvoeren van diverse activiteiten op de gezondheidstoestand website .
6

Vecht plateaus . Als je op een plateau , is het tijd om dingen te veranderen . Het kan nodig zijn om te bezuinigen op uw calorieën of rev up van uw training. Het wijzigen van uw voedsel kan zeer effectief zijn als goed. Als je nog steeds het eten van bewerkte of fastfood, veranderen naar die natuurlijke , weinig vet en rijk zijn aan eiwitten . Bij het kiezen van koolhydraten , kiezen die complex zijn , zoals minimaal bewerkte granen , havermout en zoete aardappelen .