Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt per dag . Er zijn een verscheidenheid van verschillende chirurgische en chemische methoden die mensen gebruiken om gewicht te verliezen . Veel voorgeschreven en over-the - counter drugs werken om je eetlust te onderdrukken of stimuleren uw stofwisseling . Dergelijke geneesmiddelen zijn vaak niet goedgekeurd door de Food and Drug Administration , zodat hun veiligheid is twijfelachtig. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om snel gewicht te verliezen zonder drugs . Instructies
1

Verminder je calorie-inname . Bepaal het aantal calorieën dat u moet dagelijks om gewicht te verliezen verbruikt. Er zijn een verscheidenheid van verschillende online tools die u kunt gebruiken om uw calorie- doel te beoordelen. U moet uw geslacht , leeftijd , gewicht, lengte en niveau van activiteit in te voeren . Kopen van 2

Get cardiovasculaire oefening . Om snel gewicht te verliezen , moet je veel meer calorieën verbranden dan je verbruikt per dag . Cardiovasculaire oefening is de beste manier om fakkel calorieën. Kies een verscheidenheid van verschillende cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen , fietsen, zwemmen , boksen en aerobics . Streven naar ten minste 45 minuten van cardiovasculaire oefening 5-6 keer per week als je wilt om snel gewicht te verliezen .
3

Consumeer mini - maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling te verhogen . Als je niet eet voor langere tijd , je stofwisseling wordt uitgeschakeld om energie te behouden . Houd je stofwisseling de hele dag door het eten om de 2 tot 3 uur . Zorg ervoor dat u het eten van kleinere porties met deze mini - maaltijden .
4

Tone spieren door gewichtheffen oefeningen . Extra spierspanning verder zal stimuleren uw stofwisseling , die u helpen om meer calorieën de hele dag branden . Focus op een andere spiergroep elke dag om maximale voordelen te halen uit uw training .
5

Vermijd natrium. Omdat natrium zorgt ervoor dat je water vast te houden , kunt u snel gewicht te verliezen als je het helemaal te vermijden . Vermijd verwerkt voedsel - met inbegrip van de magnetron maaltijden - die zijn verpakt met natrium
6

Drink veel water . . Water helpt om gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam te spoelen , medeplichtigheid aan uw plan van het gewichtsverlies . Drinken van meer dan 64 gram water per dag .

Eet
7 een voedzaam dieet . Proberen om verse groenten en fruit zoveel mogelijk te verbruiken . Indien mogelijk , kiezen voor biologische voeding die vrij zijn van chemische behandelingen zijn . Uw lichaam zal metaboliseren en verteren natuurlijke voedingsmiddelen gemakkelijker , helpen uw gewichtsverlies proces .
8

Knip koolhydraten uit je dieet . Hoewel niet aanbevolen als een lange termijn plan, kunt u een paar kilo's snel te laten vallen door het vermijden van koolhydraten. Blijf weg van brood, pasta , rijst , en crackers . Want het duurt het lichaam langer te breken koolhydraten , zal je eten sneller verteren als je ze te vermijden voor een paar dagen .