Afvallen kan worden net wat je nodig hebt om mee te beginnen op de weg naar een gezonde levensstijl . Hoewel veel gewichtsverlies programma's zijn beschikbaar voor een vergoeding , kunt u deze omzeilen en gewicht te verliezen voor gratis . Wat je nodig hebt
Meetlint
Schaal
Toon meer instructies
1

maken en committeren aan een plan van aanpak. Bepaal hoeveel tijd je wilt werken aan je doelen . Stel bijvoorbeeld een drie maanden doel en het verliezen van £ 10 . Beslis over de fysieke activiteiten je wilt doen , evenals de data en tijden. Ontwikkel een eetschema dat vijf kleine maaltijden per dag omvat . Drink zes tot acht glazen water per dag te houden gehydrateerd . Oefenen of deelnemen aan tenminste matig intensieve lichamelijke activiteiten voor 45 minuten , vijf dagen per week . Omvatten 30 minuten cardio , zoals wandelen , joggen , fietsen en zwemmen , voor uithoudingsvermogen gebouw. ​​Kopen van 2

Vraag een familielid of vriend te houden u verantwoordelijk voor het vasthouden aan je doelen .

Goedkope 3

Neem en gewicht document en lichaam metingen van je borst , taille, heupen , rechtsboven dij , rechter kuit , en rechterarm ( biceps /triceps gebied) voor de voortgang te controleren .
4

Identificeer obstakels die kunnen het oppervlak en uw vooruitgang of plan belemmeren . Denk aan oplossingen voor deze obstakels , zodat je weet precies wat te doen wanneer zij worden geconfronteerd met een.
5

krijgen zeven tot acht uur slaap per nacht , zodat je lichaam voldoende rust te hebben.

6

Documenteer je voortgang op een wekelijkse basis . Noteer uw gewicht , afmetingen , mogelijke obstakels en oplossingen .
7

Stel uw plan om de drie tot vier weken om het aantrekkelijk en effectief te houden .