Afvallen hoeft niet een lange tijd in beslag nemen en hoeft niet duur te zijn . Om gewicht te verliezen en het weg te houden moet u uw levensstijl aan te passen . U kunt eenvoudige veranderingen in het dieet die gemakkelijk zijn te beheren op de lange termijn te maken. Je moet ook regelmatig te bewegen . Echter , geld te besteden aan een lidmaatschap van de sportschool of sporten apparatuur is niet nodig . Alles wat je nodig hebt is de wil om beginnen met afvallen . Instructies
1

Voer hardlopen of fietsen intervallen . Interval training versnelt je metabolisme in overdrive meer dus dan gewone cardiovasculaire training , volgens de Mayo Clinic. De krachtiger je oefening , hoe meer calorieën je verbrandt . Alternate tussen cardiovasculaire oefening bij matige tot lage intensiteit en hoge intensiteit gedurende enkele minuten per keer . Bijvoorbeeld , joggen gedurende 2-4 minuten in een tempo dat is gemakkelijk te onderhouden . Gebruik 60 tot 70 procent van de intensiteit , met 100 procent het meest intens. Verhogen tot hoge intensiteit voor 2-4 minuten , door het uitvoeren sneller op ongeveer 90 procent intensiteit. Heen en weer schakelen tussen de intensiteiten en geleidelijk opbouwen tot een totaal van 45 minuten per dag te voltooien , drie dagen per week . Kopen van 2

Start een krachttraining routine drie dagen per week , waar je traint alle spieren van je lichaam . Til gewichten om toon en spiermassa op te bouwen , omdat het versnelt je stofwisseling gedurende de dag. Gebruik water flessen of flessen gevuld met zand als je niet wilt halter gewichten kopen. Gebruik je eigen lichaamsgewicht aan gymnastiek , zoals push - ups, sit - ups , lunges en squats .
3

Maak kleine wijzigingen in uw dieet door te kijken naar wat je eet , wanneer je eet en hoe vaak je eet . Vervang vet vlees met mager vlees , zoals tonijn , kalkoen en kip. Eten " bruin " koolhydraten zoals bruine rijst , volkoren brood, fruit en groenten , in plaats van " witte " koolhydraten . Verlaag de hoeveelheid koolhydraten die je eet als de dag vordert . Kijk voor onverzadigde vetten, waaronder rauwe noten en olijfolie en vermijd verzadigde vetten die het cholesterolgehalte verhogen . Houd je stofwisseling geactiveerd door het eten van zes kleine maaltijden gedurende de dag .
4

Sip tot 5 kopjes groene thee en ten minste acht , 8 oz . glazen water per dag . De Colon Health website stelt dat groene thee verhoogt je stofwisseling en verbrandt tot 70 calorieën extra per dag . Water hydrateert je lichaam, helpt vet - metabolisme , het transport van voedingsstoffen naar de cellen en maakt je een vol gevoel , zodat je niet te veel eten .
5

Slaap acht tot negen uur per nacht . Het krijgen van voldoende slaap zal je energie niveau hoog te houden . De National Sleep Foundation website meldt dat gebrek aan slaap kan leiden tot hart- en vaatziekten, obesitas , toename van eetlust , hoge bloeddruk en diabetes . Negen uur slaap wordt aanbevolen .