Iedereen is op zoek naar dat snelle en gemakkelijke manier om gewicht te verliezen . Er zijn eenvoudige manieren om gewicht te verliezen en er zijn snelle manieren om gewicht te verliezen . Deze stappen zullen laten zien hoe om gewicht te verliezen op een manier die voor u zal werken . Wat je
tijd en toewijding en /of geduld
misschien een andere baan nodig
Discipline
Mogelijk internet
Misschien een soort van fitnessapparatuur of video
Misschien permanent marker en papier
Toon meer instructies
1

Oke, dus je wilt snel en gemakkelijk gewicht te verliezen . Nou ja , tot op zekere hoogte is dat mogelijk. Maar die verklaring , in zekere zin , is een oxymoron . Voordat u aan de slag met het verliezen van gewicht , moet u eerst bepalen wat belangrijker is , de snelheid of het gemak . Bijvoorbeeld , als u meer vastberaden om snel gewicht te verliezen , dan zou je in meer tijd en energie gestoken in het verliezen van gewicht . Als u niet wilt of kan niet stak meer tijd en inspanning , of als gemak is je doel, dan zal je waarschijnlijk niet afvallen zo snel als iemand die meer tijd en inspanning voort zet .

2

Daarna moet u bepalen wat u bereid bent om te proberen om gewicht te verliezen zijn . Je moet weten als je bereid bent op dieet en lichaamsbeweging of als je gewoon oefenen of als dieet is alles wat je bereid bent te doen zijn . Resultaten zal toenemen wanneer je beter eten (niet noodzakelijk een dieet ) koppelen met oefening. Echter, als je net als ik en vele andere mensen die ik ken , dieet daadwerkelijk kan ertoe leiden dat u uw gewichtsverlies inspanningen volledig af te sluiten als u vindt dat weer je kunt niet houden aan uw dieet . Om die reden stel ik voor alleen uw maaltijden te veranderen in plaats van snijden dingen uit geheel . Ik zal om dat te krijgen in meer detail in een volgende stap .
3

Als je eenmaal hebt besloten dat de hoogste prioriteit , tijd of moeite , en hebben besloten als u uw dieet zal veranderen en /of uit te oefenen , is het een goed idee voor u om eerst uw reguliere arts gaan over uw geplande methode van gewichtsverlies te praten. Sommige mensen ( bijvoorbeeld mensen met hartproblemen ) moeten zich niet stam te veel, dus gaan met de snelheid methode van gewichtsverlies zou waarschijnlijk niet het beste idee .
4

Ervan uitgaande dat uw arts heeft niet verboden dieet en lichaamsbeweging , bent u klaar voor de volgende stap . Deze stap is het plannen van uw gewichtsverlies. Schrijf out ( in permanent marker voor motivatie ) wat je van plan bent te doen of bereid zijn te doen om het gewicht te verliezen . Bewaar deze pagina als motivatie , maar het niet zien als vaste regels die je moet volgen . Dit kan ertoe leiden dat u gefrustreerd als je rotzooi op te staan ​​of missen een dag en dan die frustratie kan ertoe leiden dat u helemaal stoppen .
5

Nu , als je ervoor kiest te verlichten als uw meest voorkomende vorm van gewichtsverlies , moet je gewoon verhogen het niveau van uw dagelijkse activiteiten . Park verder weg wanneer je naar de supermarkt of op het werk , neem de trap in plaats van de lift , enz. Voor meer gedetailleerde informatie over de eenvoudige methode van gewichtsverlies , zie mijn artikel Hoe om gewicht te verliezen voor de zomer zonder te proberen hard aan al in de bronnen hieronder . Ook al is de zomer al wanneer je het leest, zal de methoden werken hetzelfde .
6

Als u de snelle methode gekozen , dan moet je bereid zijn om in de tijd en moeite om te verliezen zijn de snel gewicht . Bijvoorbeeld , in plaats van alleen het verhogen van uw dagelijkse activiteit door het parkeren verder weg als de mensen zich op hun gemak , moet je proberen om ook te werken bijna elke dag . Ik heb geconstateerd dat een maandag , woensdag , vrijdag lijkt een hoge intensiteit interval training methode om echt de snelheid van gewichtsverlies te stimuleren . Op dinsdag en donderdag , stel ik niet doen van de hoge intensiteit interval training , maar in plaats daarvan doen gewichten /toning . Uitwerken voor een uur per dag zou de minimum Ik stel voor een snelle gewichtsverlies. Om gewichtsverlies nog meer versnellen , stel ik voor meerdere uren per dag, maar de extra uren zou het beste zijn gediend dingen zoals snelwandelen of pilates , non - interval aërobe of toning activiteiten doen . Bottom line is het meer moeite en tijd die je in het verliezen van gewicht , hoe sneller het gebeurt. Als je me niet gelooft , kijk naar al die beroemdheden ( maar niet te lang want ze zijn slechte voorbeelden ;) . Alleen mensen wiens taak is om goed te krijgen kijken uit te werken voor de kost , de hele dag elke dag met hun live - in personal trainers . Dit is de reden waarom ze hun lichaam terug in de vorm het was voordat ze baby's of zelfs beter slechts een maand na de bevalling .
7

Het laatste wat is een dieet, of zoals ik het graag noemen , gezonder eten . Ik geloof niet in een dieet noodzakelijk omdat er te veel diëten zijn of diëten die niet werken of je ongezond of ze beperken je teveel in welk geval u alleen instellen jezelf voor mislukking. Ik stel voor dat je nog eten de soorten voedsel die u als enige manieren om ze gezonder te vinden. Bijvoorbeeld , in plaats van gebakken kip , probeer dan een gebakken kip met een cornflake korst . Het is veel meer gezond , maar kan nog steeds smaak en crunch net als de gebraden kip. Of als u frequent fast food restaurants , dan gewoon vergeten om groot formaat het, sla de soda en vraag om thee of water in plaats , en in plaats van dat dubbele Quarter Pounder , laten we proberen alleen de reguliere Quarter Pounder deze tijd. Wie weet , misschien de volgende keer kun je jezelf werken tot aan de regelmatige cheeseburger en salade. Het lijkt misschien niet veel, maar soms is dat alles wat nodig is , die weinig calorieën als afgesneden van elke maaltijd behoorlijk oplopen . Stel je voor als je snijd alleen maar 120 calorieën ( dat is als een blikje prik ) van ontbijt, lunch en diner elke dag , in 10 dagen krijgt u een pond hebben verloren en dat is niet inclusief te werken. Plus, als je lichaam krijgt de voedingsstoffen die het nodig door het eten gezonder , het eigenlijk verbrandt het vet efficiënter hulp bij het ​​gewichtsverlies proces . Voor meer informatie over gezonder eten , kijk op mijn andere artikelen .