Fad diëten en nieuwe gewichtsverlies gimmicks in overvloed . Van infomercials tot bedrijven die speciale pre - verpakte levensmiddelen of de nieuwste drop- gewicht - snelle dieet in tijdschriften , wordt u gebombardeerd met verschillende manieren om gewicht te verliezen . Als het allemaal verwarrend en een beetje twijfelachtig , zou je liever doen zoals je ouders en grootouders deden door het maken van slimme keuzes , met behulp van zelf - controle en het eten van gezond voedsel . Vergeet niet dat "snelle" gewichtsverlies betekent een pond of twee per week. Wat je
calorie naslagwerk
keukenweegschaal nodig
maatbekers
Toon meer instructies
1

Oefening ten minste 30 minuten per dag . Doe iets aërobe om uw hartslag te verhogen . Als high-impact oefeningen zijn niet veilig voor u , wandelen en zwemmen zijn zowel nuttig activiteiten . Neem contact op met uw arts voordat u begint met een oefening routine om ervoor te zorgen dat uw keuzes zijn veilig en gezond voor je. Kopen van 2

Bepaal uw ideale aantal calorieën per dag voor een gezonde en effectieve gewichtsverlies . Vraag uw arts of een voedingsdeskundige of zoek het op in een calorie tellen dieet boek . Het magische getal is gebaseerd op uw lengte, gewicht , geslacht en leeftijd . Je doel is om in minder calorieën dan je lichaam nodig elke dag . Dit creëert een calorie tekort dat ervoor zorgt dat je lichaam om vet te verbranden . Zoek een tekort dat voldoet aan uw behoefte aan snelle gewichtsverlies terwijl je gezond en veilig . Voer altijd uw plan door uw arts voordat u verder gaat .

Koop 3 een calorie gids of zoek een favoriete calorische inhoud verwijzing website. Je hebt hulp nodig om erachter te komen de calorieën in voedsel dat je niet zelf maken .

Strategize
4 uw dagelijkse voedselinname . Figuur van tevoren welke hoeveelheden van welke voedingsmiddelen je wilt eten voor elke maaltijd , het houden van hun calorische waarden in het achterhoofd. Als u genieten van het eten van grote maaltijden of vaker , groenten en bepaalde vruchten hebben laag - calorische waarden die u in staat om meer van hen te eten. Hoog - vet en zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn meestal hoog in calorieën .
5

Meet uw voedsel en ingrediënten met een keukenweegschaal en maatbekers . Dit zal ervoor zorgen dat u nauwkeurig te tellen de calorieën in je eten - met name bij het maken van multi- ingrediënt recepten

Lees 6 eten en drinken -pakket en etiketten op de verpakking voor de calorische waarde en individuele porties . . Voedingsmiddelen die komen met genoemde calorieën maak uw calorie tellen gemakkelijker en maak je meer bewust van de juiste porties en voedingswaarde ook .
7

Houd een dagboek bij van je dagelijkse voedselinname , waarin alles wat je eet en de calorische waarde . Als u dit doet, kunt u beter beslissen hoe je je calorieën te verdelen . Als u extra calorieën hebt gegeten tijdens de dag, bijvoorbeeld , dan weet je de resterende maaltijden extra mager houden . Of als je licht zijn gegaan op calorieën gedurende de dag , kan je jezelf toestaat een traktatie .