Vrouwen vaak slaan lichaamsvet op hun billen en dijen meer dan op een ander deel van hun lichaam . Het is echter mogelijk mannen vinden een probleem , ook. Het is mogelijk om de hoeveelheid vet opgeslagen op deze gebieden te verminderen door het maken van wijzigingen in uw dieet en lichaamsbeweging regime . De Britse National Health Service waarschuwt voor crash diëten , pleiten voor langdurige veranderingen in levensstijl en gestaag gewichtsverlies als de gezonde manier om gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
Oefening fiets of een gewone fiets
Toon meer instructies
veranderen van uw dieet
1

lager uw calorie-inname . Overgewicht wordt veroorzaakt door een onbalans tussen het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je elke dag gebruiken . Als algemene regel de NHS stelt dat vrouwen moeten gemiddeld 2000 calorieën per dag en mannen nodig hebben ongeveer 2.500 calorieën . Kopen van 2

Vermijd verwerkt snacks voor groenten en fruit . Gemeenschappelijke snacks zoals chips en chocolade toe te voegen grote hoeveelheden vet en calorieën aan uw dieet . En zorg ervoor dat je eet een evenwichtig ontbijt - . Overslaan van het ontbijt zal snijden je calorie-inname , maar het zal niet helpen je verliest lichaamsvet
3

slaapstand voor zes tot acht uur per nacht en beheren van uw stress niveaus . Gebrek aan slaap en hoge stress veroorzaken onnodige eten en kan ook leiden tot slechte voedingskeuzes . Het krijgen van een vroege nacht en leren om te mediteren of aan yoga kan u helpen uw voedsel onbedwingbare trek te beheren en beter eten .
Step Up uw activiteitenniveau
4 Pedal Power wil slanke dijen .

Beweeg regelmatig om calorieën te verbranden en verliest lichaamsvet . De NHS beveelt uitoefenen 30 minuten tenminste drie maal per week . Voor meer intense vetverbranding , nemen een hoge intensiteit oefening om grotere hoeveelheden vet in het bijzonder van je billen , buik en dijen te verwijderen . Hoge intensiteit van de training is elke vorm van aërobe of cardiovasculaire oefening die je hartslag verhoogt tot 75 tot 85 procent van je maximale hartslag . Het moet een uitdaging om te doen voelen, maar de snelheid of de snelheid waarmee je de oefening uit te voeren , is afhankelijk van uw conditie . Uit onderzoek van de UNSW raadt fietsen - maar er zijn ook andere sporten zoals hardlopen en kickboksen die kunnen zorgen voor een hoge intensiteit trainen kansen
5

pedaal gedurende vijf minuten op te warmen je lichaam, dan alternatieve acht . tweede sprints met 12 tweede sleuven van ontspannen fietsen. Herhaal dit patroon voor 20 minuten en dan langzaam lopen voor een vijf minuten afkoelen . Herhaal het proces drie keer per week . Als een gids , de meeste vrouwen die de intermitterende oefening voor UNSW uitgevoerd sprintte bij een trapfrequentie van tussen de 100-120 bij een weerstand tussen 0,5 en 1 kg .
6

Run om lichaamsvet te verliezen en toon je dijen en billen . Als je nieuw bent aan het runnen moet je geleidelijk opbouwen van uw uithoudingsvermogen door afwisselend joggen en lopen voor 30 seconden bent . Uw joggen intervallen kan worden verhoogd elke keer dat je gaat voor een run . Zorg ervoor dat u voldoende opleiding schoenen en , als je een vrouw bent , een ondersteunende sportbeha voordat u begint.
7

Registreren voor een kickboksen of tai - bo klasse om ponden schuur en draai je been-en bilspieren . Kicking gebruikt dijen en kont spieren tijdens het branden van een veel calorieën . Zoek online voor de klassen in uw buurt of koop een workout dvd om thuis te oefenen .
8

Strek je been en kont spieren na je training om hun vorm te verbeteren . Lange , slanke spieren zal altijd beter zijn dan korte uitzien , uitpuilende degenen. Stretchen verbetert ook je spierkracht en flexibiliteit .