Afvallen is uitdagend , en met slechts een korte periode van tijd om gewicht te verliezen, maakt het nog moeilijker . Het is mathematisch mogelijk om een pond per dag te verliezen in een periode van 10 dagen , maar het verliezen van gewicht , dat is al snel gevaarlijk . Om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën meer dan je gewoonlijk doet verbranden. Dit betekent dat het verminderen van je calorie-inname een geweldige deal en het verhogen van uw aërobe activiteit tot een niveau dat alles wat je eet , maar ook een extra 3500 calorieën verbrandt . Sinds aërobe activiteit verbrandt ongeveer 300-600 calorieën per uur , moet u uit te werken 3-5 uur per dag , in aanvulling op uw gebruikelijke routine . De meeste artsen raden het verliezen van 1-2 pond per week , dus als je meer wilt verliezen, moet u uw doelen te bespreken met uw arts . Wat je nodig hebt
magere eiwitten
Eiwitten
Groenten
Water
Food Journal
Sneakers
Toon meer instructies
1

Bereken de calorieën die je op dit moment elke dag verbranden. Zelfs mensen die niet verbranden calorieën per dag niet uitoefenen . Activiteiten als zitten , het huis schoonmaken , douchen , voorbereiding van het diner en zelfs slapen branden van honderden calorieën. Terwijl je nodig hebt om de calorieën je verbrandt om gewicht te verliezen te verhogen , de calorieën je verbrandt zonder te proberen nog steeds meetellen voor uw dagelijkse totaal. Kopen van 2

Bepaal hoe veel te eten . Terwijl u het aantal calorieën je in te verminderen , wil je niet om je lichaam verhongeren . U wordt het verhogen van uw lichamelijke activiteit , wat betekent dat meer energie nodig zal zijn . Bepaal zelf hoeveel je nodig hebt om elke dag te eten om tevreden , energiek en gezond . Omvatten een lage - calorie voedsel zoals eiwitten en groenten , en vervangende magere eiwitten zoals kalkoen en kip voor hogere vet voedsel . Afhankelijk van uw lengte en geslacht , moet je consumeren tussen de 1200 en 1600 calorieën per dag . Dit cijfer verlagen om gewicht te verliezen zal niet schadelijk zijn voor uw gezondheid als is het maar voor 10 dagen , maar als je lichaam voelt alsof het honger , zal het proberen om calorieën te besparen , waardoor het moeilijker is om gewicht te verliezen .

Goedkope 3

Bereken hoeveel beweging je nodig hebt . Als je eenmaal weet het aantal calorieën dat u zult moeten eten en het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt zonder te oefenen , kunt u bepalen hoeveel calorieën moeten nog worden verbrand om te bereiken 3500 . Voeg de calorieën die je zullen eten tot 3500 en vervolgens aftrekken van de calorieën die je verbrandt tijdens regelmatige activiteit . Bijvoorbeeld, als je verbrandt 1400 calorieën per dag werken , het doen van klusjes , de zorg voor uw hygiëne en slapen, en je verbruikt 1.000 calorieën per dag eten , moet je 3100 calorieën te verbranden door middel van extra beweging en oefening.
4

Oefening voor de lengte van de tijd die het kost om die calorieën te verbranden . Voor snel gewichtsverlies in een korte periode van tijd , focus op cardiovasculaire activiteit . Na verloop van tijd kunt u een strak lichaam met krachttraining , maar nu je doel is om calorieën te verbranden snel . Er zijn verschillende scholen van gedachte over het opbouwen van spieren en het verhogen van de efficiëntie van je stofwisseling , maar voor nu , focus op een eenvoudige calorieën /verbrande calorieën formule . Wandelen , joggen , deelnemen aan aerobics of met behulp van een traplopen machine zijn enkele van de beste opties voor een uitdagende cardiovasculaire training .
5

Drink veel water . Water houdt je gehydrateerd , die helpt je beter te voelen tijdens het sporten. Water heeft geen calorieën , maar het zal je een vol gevoel , verminderen van de hoeveelheid voedsel dat je wilt eten gedurende de dag. Het drinken van water spoelt ook gifstoffen uit je lichaam , houdt je van het behoud van water gewicht en zorgt ervoor dat uw spijsvertering om efficiënter te werken . Acht tot 10 glazen water per dag is een redelijk doel waarvoor te streven , of u kunt streven naar een glas per uur te drinken gedurende de dag .