Je hoeft niet te betalen voor dure sportschool lidmaatschappen dat je niet eens de tijd hebben om te gebruiken om gewicht te verliezen . U kunt gewicht verliezen en gezonder worden meteen thuis. Je hoeft niet eens veel geld te investeren in apparatuur of speciale dieetproducten . Om snel en toch afvallen op een gezonde manier , moet u uw plan van het gewichtsverlies te creëren met behulp van een multidimensionele aanpak . Instructies
Dieet
1

Kies gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit , magere eiwitten , volle granen en vetvrije of magere zuivelproducten. Kopen van 2

voorkomen of te beperken verzadigde vetten , cholesterol , natrium en suiker .
3

Vermijd fastfood en de meeste voorverpakte snacks . Deze items zijn meestal vol met "lege" calorieën . Dat wil zeggen, ze bieden veel calorieën ( en meestal suiker en vet ) , maar ze hebben geen voedingswaarde hebben .
4

Bereid gezonde snacks van tevoren , zodat ze snel beschikbaar wanneer u honger krijgen . Voorbeelden van gezonde snacks onder meer fruit , yoghurt , fijngehakte groenten met een laag vet dip , en noten .
5

Gun uzelf af en toe een uitspatting . Als je de hele week hebt vast aan gezonde voeding , kunt u genieten van een ijsje op het weekend . De sleutel is evenwicht . Een traktatie elke keer in een tijdje , betekent niet dat je jezelf moet laten eetbui. Een traktatie helpt u ook om gemotiveerd te blijven en het gevoel dat je niet helemaal ontnemen jezelf van het voedsel dat u wilt .
Oefening
6

Praktijk consistente cardiovasculaire oefening , die helpt om vet te verbranden en gewicht te verminderen . Cardiovasculaire oefeningen zijn activiteiten die je hart en longen een workout te geven . Deze activiteiten kunnen stevig wandelen zijn, joggen , fietsen , tennissen of zwemmen . Probeer uit te werken voor 30 tot 45 minuten minstens 5 keer per week .

Try 7 krachttraining met gewichten . Krachttraining niet alleen maakt je sterker , maar het helpt je ook efficiënter vet te verbranden . Investeer in een eenvoudige set dumbbells , een barbell en een halterbank . U kunt gewicht verliezen zonder krachttraining, maar krachttraining zal helpen verliezen overtollige kilo's sneller.
8

Trein zonder gewichten als u liever door het uitvoeren van eenvoudige spierversterkende oefeningen . Deze oefeningen omvatten buik crunches , push-ups , squats en calf raises .
9

Word actiever in alledaagse gebeurtenissen . Kies de trap in plaats van de lift . Park verder weg uit de winkel. Sta op en werken in uw tuin in plaats van plop in voor de televisie .
Personaliseer uw plan
10

Maak kennis met uw arts om uit te vinden een dieet en persoonlijke fitness plan dat is gezond voor je. De meeste artsen raden het verliezen van slechts een of twee pond per week om gezond te blijven . Uw arts kan zeggen dat het goed is voor je verliest sneller als zij vaststelt dat u zich in de fysieke conditie te doen. Enkele voorwaarden vereisen trage gewichtsverlies ( of soms geen gewichtsverlies helemaal niet) ; deze voorwaarden zijn zwangerschap , borstvoeding , en mensen met een laag lichaamsgewicht al ( of een voorgeschiedenis van eetstoornissen ) .
11

Pas het aantal calorieën dat je eet volgens uw lichaam het type en de activiteit niveau . De dagelijkse calorische vereiste voor de gemiddelde volwassene 2000 calorieën . Het kan nodig zijn meer als je een groot frame of minder als je erg klein . Sporters en mensen die zeer actief zijn kan het nodig zijn meer dan 2000 calorieën per dag , terwijl mensen die zeer weinig regelmatige fysieke activiteit niet zo veel nodig .
12

uw streefgewicht Bepaal met behulp van een formule basis van de body mass index formule . Square jouw lengte in centimeters en vermenigvuldig het antwoord met 18,5 . Vervolgens delen dat product door 703 . Dit moet u uw lichtste ideale gewicht te geven . Square jouw lengte in centimeters weer en vermenigvuldig dat met 24,9 ; dan delen door 703 . Dit moet u uw zwaarste ideale gewicht te geven . Bijvoorbeeld , als je 67 centimeter lang , zou je de volgende vergelijkingen uit te voeren: ( 1 ) 67 x 67 = 4489 ; 4.489 x 18,5 = 83,046.5 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489 ; 4.489 x 24,9 = 111,776.1 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , je doel moet zijn om wegen tussen de 118 en 159 pond. Het hebben van een duidelijke doelstelling op lange termijn kan helpen om gewicht te verliezen sneller .