U kunt 30 £ verliezen snel ( in ongeveer drie maanden ) met een gezonde aanpak, die een goed dieet en lichaamsbeweging systeem met zich meebrengt . De grootste determinant bij het afstoten £ 30 is uw betrokkenheid bij uw doelstellingen . Niet alleen zal je veel gezonder uitzien en zich beter voelt , maar het verliezen van £ 30 zal uw zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde te vergroten . Wat je nodig hebt
Notepad
Potlood
Toon meer instructies
1

een lijst van uw gewichtsverlies doelen Itemize . Bepalen hoe snel u de verliezen 30 pond . Drie maanden is een ideaal doel op te zetten als je probeert om gewicht te verliezen in een gezonde en veilige manier . Kopen van 2

Zoek een vriend of partner die probeert om gewicht te verliezen . Het hebben van een supporter op uw gewichtsverlies reis zal brengen comfort en motivatie. Tips uitwisselen en ideeën met uw fitness partner .

Engage Goedkope 3 in aerobic oefeningen zoals hardlopen , zwemmen of wandelen ten minste vier keer per week gedurende een uur per sessie . Deelnemen aan uw favoriete fysieke hobby's zoals dansen of voetballen . Maak het verliezen van gewicht een leuke ervaring .
4

Snijd minstens 500 calorieën uit je dagelijkse voeding . Verminder de grootte van de porties van elk van uw maaltijden . Breek uw maaltijden in vijf kleine maaltijden gedurende de dag . Eet een ontbijt dat je zal uitvoeren tot aan de lunch . Eet niets na zeven uur 's avonds .
5

Vervang voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten , suiker en cholesterol met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , complexe koolhydraten en vezels zijn . Eet fruit , groenten, granen , brood , en mager vlees .

Drink 6 zo dicht tot acht 8 - ounce flessen water per dag mogelijk . Dit is cruciaal omdat water helpt om je lichaam van gifstoffen en afvalstoffen te spoelen.

Weeg
7 zich aan het eind van elke week om ervoor te zorgen dat u voldoet aan uw wekelijkse gewichtsverlies doelen .
< Br Aanmelden>