Er zijn veel verschillende remedies die beweren in staat om uw gewicht te verminderen , variërend van chirurgische procedures en gewichtsverlies pillen om een ​​verscheidenheid van diëten en oefeningen . Om snel uw gewicht te verminderen met 25 pond, niet ingaan op een honger dieet dat je berooft van hele groepen voedingsmiddelen of vermindert uw calorie-inname tot het punt waar je lichaam ervaart het als honger en houdt op vet in plaats van te verbranden. Je kunt verliezen twee pond per week op een gezond gewicht - verlies plan , dus weet dat " snel " betekent dat je het maken van een drie - maanden inzet om £ 25 te laten vallen . Gewichtsreductie is best gedaan door middel van een beheersbare , voedzaam dieet en lichaamsbeweging regime . Bij het verliezen van gewicht op de juiste manier , heb je meer kans om het af op de lange termijn te houden . Altijd praten met uw arts voordat u begint met een dieet of lichaamsbeweging plan. Instructies
1

houden aan een dieet dat voor u werkt . De Universiteit van Texas Southwestern Medical Center raadt het volgen van een dieet dat veel voedingsstoffen, gezonde koolhydraten , magere eiwitten en onverzadigde vetten zorgt . Consumeer minstens 1.200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1.500 calorieën als je een man bent . Minder eten kan je lichaam afweersysteem activeren , waardoor het rebelleren tegen gewichtsverlies . Kopen van 2

Vervang ontbijt, lunch en diner met zes kleinere maaltijden gegeten elke twee tot drie uur de hele dag . Eten vaak dwingt je metabolisme om actief te blijven de hele dag . Koolhydraten eet vroeg op de dag , en niets eet drie uur voor het slapengaan ; anders , het zal waarschijnlijk worden opgeslagen als vet als je metabolisme vertraagt ​​'s nachts.

Eet
3 langzaam, zodat je je realiseert dat als je vol en verzadigd zijn . Volgens de Diet Channel , het duurt 20 minuten voor je maag om te beginnen rekken en de productie van de hormonen die je hersenen op de hoogte dat je vol zit .
4

Drink water gehydrateerd te houden en helpen je een vol gevoel , het terugdringen van uw eetlust . MayoClinic.com staat dat je moet drinken acht , 8 - oz . glazen water per dag . Je genoeg drinkt wanneer uw urine is kleurloos of lichtgeel en je bent zelden dorst.

Doe
5 45 minuten interval training op elk van drie dagen per week . Interval training verbrandt meer calorieën dan lang , doet , en het houdt je het verbranden van calorieën en vet lang na uw interval training training voorbij dezelfde intensiteit cardio-oefening . Een looptijd van drie minuten op een comfortabele , matige intensiteit voordat u een harde , hoge - intensiteit gedurende drie minuten . Schakelen heen en weer tussen de intensiteiten . U kunt ook interval training te doen op een elliptische machine , trap- klimmer , fiets of tijdens het zwemmen .
6

Optimaliseer uw vet te verbranden door het hele lichaam gewicht opleiding toe te voegen aan uw oefening regime . Het heffen van gewichten bouwt spier, die de stofwisseling schopt in overdrive en zorgt ervoor dat je lichaam om vet te verbranden , zelfs als je in rust . Redbook tijdschrift merkt op dat een pond van spier verbrandt negen keer de hoeveelheid calorieën die een pond vet doet .
7

Drink groene thee gedurende de dag. Volgens de Colon Health website , groene thee bevat catechinen , een stof gecrediteerd met het versnellen van de stofwisseling .

Houd
8 Daag uzelf wanneer u een gewichtsverlies plateau . Uitvoeren van een verscheidenheid van verschillende interval cardio workouts wanneer uw gewicht-verlies vertraagt ​​. Gebruik verschillende gewichtheffen machines, gebruik van zwaardere gewichten of voer meer herhalingen
9

Blijf rustig en ontspannen aan cortisol niveau te houden van de toenemende . Verhoogde cortisol niveaus worden geassocieerd met het verkrijgen van vet, vooral rond het midden van je lichaam. En vet rond je taille verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , diabetes en hoge bloeddruk .