Het verkrijgen van de platte buik en afgezwakt abs je altijd al gewenst is meer dan een geval van het uitvoeren van een paar crunches elke dag . Naast het kiezen van de juiste oefeningen om je buikspieren en core werken , moet u ook op maat van uw dieet en levensstijl te helpen verminderen het vet rond je buik . Helaas is het niet mogelijk om "spot verminderen " --- een term die wordt gebruikt bij een poging om gewicht te verliezen van een specifiek gebied van het lichaam. Om dat hardnekkige buik vet schuur , moet u uw totale lichaamsvet te verminderen . Instructies
1

Pas uw dieet. Verhongeren jezelf is het ergste wat je kunt doen wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Je stofwisseling vertraagt ​​, en wat weinig voedsel je binnenkrijgt , je lichaam probeert als vet op te slaan om de honger te bestrijden. Eet kleine maaltijden regelmatig gedurende de dag en drink veel water .

Eet hoogwaardige eiwitten om je stofwisseling en helpen bij het herstel te stimuleren en die buikspieren te onderhouden . Voedingsmiddelen zoals eiwitten , mager rood vlees en vis zijn grote bronnen van eiwitten en zijn laag in calorieën en vet .

Haal je energie uit complexe koolhydraten zoals bruine rijst , haver en volkoren brood en granen . Vermijd verwerkt voedsel en eenvoudige suikers in cakes, koekjes , sauzen , jam en stroop .

Eet veel vezels om uw spijsvertering te laten functioneren en om een ​​efficiënte insuline respons te promoten.

Consumeer essentiële vetzuren zuren , of ' goede vetten ', te vinden in vette vis , noten en zaden . Deze helpen vetten te verwerken in een vorm die is makkelijker te spoelen uit je lichaam. Kopen van 2

Versterk je kern ( je innerlijke buikspieren ) . Doen kern oefeningen en daarmee het versterken van uw core spieren zal helpen bevorderen een betere houding en geef uw maag de schijn van " aangezogen " Word lid van een Pilates les of het uitvoeren kern oefeningen thuis .

Om te beginnen, probeer dan het uitvoeren van een plank thuis elke dag . Om een plank uit te voeren , liggen gezicht naar beneden op de vloer . Til jezelf met je gewicht op je ellebogen direct onder je hoofd en je tenen samen met volledig uitgeschoven poten . Houd jezelf in deze positie , het houden van een rechte lijn tussen je hoofd en voeten . Laat je heupen zakken . Houd dit 30 seconden om te starten en streven om te bouwen tot 60 seconden na enkele weken . Stabiliteit - bal workouts zijn ook zeer geschikt voor het werken van uw kern .

Werk 3 op je buikspieren . Crunches zijn een effectieve techniek te versterken en de toon abs, maar probeer oefeningen die je onderste buikspieren en schuine werken , te nemen . De buikspieren zijn een grote spiergroep en moeten worden benadrukt in zijn geheel bij het uitwerken van .

Toevoegen kant crunches en been brengt om uw training . Om een side crunch uitvoeren , liggen aan uw kant en draai op de heupen zodat uw bovenlichaam en beide schouders plat op de vloer . Crunch door de aanbestedende uw schuine buikspieren , waardoor je borst richting je heup . Herhaal dit 10 keer aan elke kant en bouwen tot 20 herhalingen .

Uitvoeren been brengt , plat op je rug liggen met je benen volledig gestrekt . Til je benen van de grond , waardoor ze recht, tot ze loodrecht op je romp . Langzaam lager uw benen zonder overkoepelende je onderrug .
4

Voer cardiovasculaire oefening . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens drie sessies van langdurige lichamelijke activiteit ( meer dan 30 minuten van zweet- inducerende activiteit ) elke week. Probeer joggen of teamsporten om calorieën te verbranden en schuur dat overtollige vet dat is het verbergen van uw zuurverdiende buikspieren.