Het verliezen van vet en het houden van het af is een inzet , ongeacht de hoeveelheid gewicht je nodig hebt om te werpen . Als je jojo-dieet te proberen om zich te ontdoen van overtollig vet zijn geweest , is het tijd om de vicieuze cirkel te stoppen . In plaats van het nemen van de nieuwste rage dieet , passen bij uw levensstijl . Neem het op plezierige oefening en realistische eetgewoonten die u zullen helpen vet te verliezen en het weg te houden , zonder het gevoel beroofd . Instructies
1

Zoek uit welk type cardiovasculaire oefening die u graag doet en onderdeel te maken van uw levensstijl . Hier krijg je een minimum van 30 minuten van de oefening vijf dagen per week . Vermijd het doen van slechts een type van de oefening, omdat dit saai kan krijgen en kan je stoppen met trainen . Overweeg groep sport of oefening met een vriend . Neem een ​​stap klasse in aanvulling op andere lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen , joggen of fietsen . Kopen van 2

Zorg krachttraining deel van uw oefening routine , omdat het verbrandt calorieën terwijl je het doet en stimuleert je ruststofwisseling lang nadat je klaar bent het te doen . Stel een trainer in de sportschool voor hulp als je gewichtheffen machines en vrije gewichten intimiderend vinden . Leer de juiste vorm en omvatten krachttraining in je workout routine twee dagen per week .
3

Vermijd gaan op een dieet , omdat diëten geven u tijdelijke resultaten . Zodra je weer normaal gaan eten , het gewicht komt terug . Integreer gezonde eetgewoonten in uw levensstijl die je realistisch kunt onderhouden . Eet gezonde snacks zoals fruit en rauwe noten in plaats van koekjes en chips . Haal vezels van complexe zetmeel zoals volkoren pasta , haver en volkoren brood . Overschakelen op magere of vetarme zuivelproducten en verbruiken een grote verscheidenheid aan groenten . Vermijd jezelf volledig ontnemen van ongezond voedsel en eten ze met mate ; eet een koekje in plaats van 10
4 < p> Meer gezond eten en koken methodes . Bij het eten , bestel een salade met de dressing aan de kant . Vraag hoe uw bestelling is voorbereid en vragen ze vertrekken uit elke boter , saus of jus. Eet de helft van uw maaltijd op restaurant en vraag naar doggy - bag de rest als restaurant porties zijn extra groot. Bij het ​​koken, bak , grill , kook, stoom of braden van uw eten in plaats van frituren .
5

Drink minstens 64 gram water per dag om je lichaam gehydrateerd . Als u uitgedroogd bent je gebrek aan energie en moe snel. Water helpt ook het onderhoud van uw spijsvertering .
6

Krijg acht uur slaap per dag om slaaptekort te voorkomen . Volgens WebMD , gebrek aan slaap van invloed op je hormonen ; leptine , het hormoon dat je eetlust triggers , omhoog gaat , en ghreline , het hormoon dat je hersenen dat je vol zijn signalen , naar beneden gaat .
7

Blijf op de hoogte van uw nieuwe levensstijl in een dagelijks journaal . Record welke voedingsmiddelen en dranken en hoeveel van hen je verbruikt . Log de ​​oefening krijg je op een dagelijkse basis . Een dagboek maakt je bewust van je gewoonten , zodat u kunt houden zelf verantwoordelijk voor je gedrag .