Wanneer gericht op een deel van je lichaam om vorm te geven , zoals uw buik, klaar om te werken voor de resultaten . Er is niet zoiets als " spot - reductie " of het verliezen van gewicht in een deel van het lichaam . Opbouw van spieren en het verbranden van vet zijn twee afzonderlijke functies . Om gewicht te verliezen in een gebied, moet u een algehele regeling gewichtsreductie , waaronder cardiovasculaire lichaamsbeweging en goede voeding te volgen . Als u wilt afgezwakt abs , moet u een spierversterkende regime volgen . Het verliezen van gewicht in je buik vereist kennis en inzet voor een gezondere levensstijl . Wat je nodig hebt
Water
Fruits
Fruit
Hardloopschoenen
Fitness trainer
Elliptische machine
Toon meer instructies
juiste voeding

1

Drink veel water . Logeren goed gehydrateerd faciliteert helpt uw ​​lichaam schuur overgewicht en ook raadt u aan om minder te eten . Soms is de menselijke geest fouten het gevoel van dorst naar honger, wat kan leiden tot teveel eten . Kopen van 2

Eet minder voedsel vaker . Door het eten van 4-6 kleinere maaltijden per dag , kunt u uw stofwisseling te stimuleren .. Als je het lichaam te beperken tot een of twee grote maaltijden , dit leidt vaak tot te veel eten en een trage stofwisseling . Wanneer het lichaam niet ontvangen voedsel vaak genoeg , het gaat in honger-modus en slaat meer van het voedsel dat je eet , dat contra-productief om uw gewicht - verlies doelen kunnen zijn .
3

Beperk de hoeveelheid gefrituurd voedsel, zuivelproducten, rood vlees en bewerkte suikers die je verbruikt. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en bieden een beperkte voedingswaarde in vergelijking met de schade die ze kunnen veroorzaken in het lichaam , met inbegrip van hoge cholesterol en hart- risico's. Eet 4-5 porties per dag fruit en groenten , die over het algemeen laag in calorieën en hoog in watergehalte en koolhydraten die je lichaam voorzien van energie , vitaminen en mineralen .
Oefening

4

Ontvang cardiovasculaire oefening gedurende 20-30 minuten per dag . Dit kan gelden voor joggen, hardlopen , stevig wandelen , zwemmen of met behulp van populaire machines zoals een elliptische om calorieën te verbranden . Aerobicslessen en high-energy spelletjes zoals basketbal kan ook nuttig zijn.
5

Werk aan toning je buik . Ofwel het huren van een trainer of werken op een verscheidenheid van crunches . Bij het uitvoeren van crunches is het belangrijk om niet te rusten tijdens een set. Beginnen en eindigen uw sets van crunches met je lichaam in een hoek van 45 graden . Yoga en pilates lessen of video's kunnen ook helpen met toning.
6

praktijk een goede houding in uw hele dag . Proberen te houden je maag opgezogen door het tekenen je navel richting je ruggengraat . Dit bouwt buikspieren met een minimale inspanning en kan worden beoefend op het werk of in de auto .