Je lichaam verbrandt vet natuurlijk . Koolhydraten en vetten zijn de belangrijkste energiebronnen van het lichaam . Tijdens de normale activiteit , je lichaam verbrandt ze in gelijke delen . Tijdens anaërobe activiteit , je lichaam verbrandt meer koolhydraten dan vet , maar tijdens aërobe activiteit je lichaam verbrandt meer vet dan koolhydraten . De " aërobe bereik " wordt bereikt wanneer u een activiteit uit te voeren met genoeg kracht om uw hartslag te pompen tegen een tarief van 50 % tot 85 % van zijn maximale capaciteit te verhogen . Om uw aërobe training te verbeteren , nemen windsprints in je routine . Dit dwingt je lichaam om te herstellen onder stress , en je zal meer vet en calorieën te verbranden . Instructies
Interval Training
1

Stretch , dan lopen in een snel tempo gedurende 1 tot 2 minuten voor segueing in een zachte jog . Kopen van 2

Jog voor 4 tot 5 minuten . Uw tempo moet met een snelheid die u toelaat om te praten tussen de korte adem. Dit is uw aërobe bereik .

Pick 3 -up van uw tempo en te verplaatsen naar een volledige lopende sprint . Uw tempo moet op een tarief dat u buiten adem krijgt . Dit is je anaërobe bereik. Handhaaf dit tempo gedurende 30 seconden tot 1 minuut .
4

hervatten ofwel je zachte joggen of snelle wandeling. Als je terug om een ​​wandeling te vallen , behouden dit tempo gedurende 1-2 minuten voordat u een back-up naar een jog . Als je terug vallen in een jog , behouden deze voor 6-7 minuten .

Pick
5 -up van uw tempo en bewegen nogmaals een volle sprint . Handhaaf dit tempo gedurende 1 minuut.

Fall
6 terug in ofwel je zachte joggen of snel tempo lopen . Als u terugvallen op een lopen , houden deze gedurende 1 tot 2 minuten voor het verhogen van een jog . Als je terug vallen in een jog , te behouden voor 8 tot 9 minuten .

Sprint
7 voor 1-1 ½ minuten.

Slow 8 tot een jog en gedurende 30 seconden volhouden .
9

Vertragen tot een snelle wandeling en onderhouden gedurende 2 minuten.

10

Loop rustig en afkoelen . Dan rekken .