Handhaving van de fysieke fitheid gaat consequente toepassing van gezonde voeding en lichaamsbeweging praktijken . Omdat het onmogelijk is om vet te verbranden zonder inspanning , is het essentieel om een regime dat beide gebieden adressen volgen . Het plaatsen van jezelf op een tijdschema kunt uw vetverbranding inspanningen jumpstart . Plannen van uw activiteiten een week in een keer kan u helpen georganiseerd en toegewijd aan het succes blijven . Instructies
1

Zorg dieetwijzigingen . Evalueer uw huidige eetgewoonten om negatieve gedrag te elimineren . Voorbeelden hiervan zijn het elimineren van het comfort eten , of het eten van kleinere maaltijden die meer frequent. Raadpleeg de voedingsdriehoek te zorgen dat uw dieet bevat een gezonde hoeveelheid calorieën . Vermijd verhongeren uw lichaam , omdat dit kan leiden tot de noodzaak om vast te houden aan vet opslag . Kopen van 2

Maak een weekplan die een verscheidenheid van gezonde voeding bevat . Plan drie volledige maaltijden , samen met twee gezonde snacks. Verminder je inname van vet voedsel , terwijl het verhogen van uw inname van langzaam brandende koolhydraten. Geschikte opties omvatten rode bonen , havermout of zoete aardappelen . Dit zal uw lichaam te voorzien van duurzame energie, helpen verminderen insuline pieken en houd je eetlust onder controle.

Engage
3 in matige tot hoge intensiteit cardio oefening voor minstens drie dagen in de week . Voer elke workout voor ten minste 20 tot 30 minuten . Dit helpt te verbranden efficiënter zowel calorieën en vet . Aanpassingen maken op basis van uw algehele gezondheid . Verhoog bijvoorbeeld de lengte van uw aërobe sessies als je gewrichten alleen kan weerstaan ​​low-impact oefeningen zoals lopen .

Integreer
4 gewicht training in uw oefening routine . Dit helpt bij de opbouw van spieren , het verhogen van uw rust stofwisseling en voorkomen dat de plateau-effect . Een pond mager spieren moet 50 extra calorieën aan energie per dag voor onderhoud . Dit betekent dat uw lichaam zal branden door middel van vet opslag sneller .