De beste manier om vet in je onderrug en benen te verbranden is om dat vet te vervangen door iets beters : spier. Het opbouwen van spieren is niet alleen goed voor het verbranden van calorieën , maar het geeft je lichaam met iets in de plaats van het vet dat er voor zodat je niet blijven zitten met striae of verslapping , lelijke huid te zetten . Als u wilt harde concentreren op je onderrug en benen , dan gewoon doen hoge herhalingen van de volgende oefeningen en kijken naar de kilo's smelten . Wat je
Vrije gewichten
Vloermat
Terug extensionmachine nodig
Toon meer instructies
1

Doe squats om uw bovenbenen te versterken en onderrug . Houd een halter in elke hand op schouderhoogte . Houd je rug recht , kraakpand zo laag als je kunt, dan stijgt langzaam . Herhaal de oefening voor drie sets van 20 of meer . Deze oefening zal je onderrug scherpen snel terug . Kopen van 2

Gebruik veel terug uitbreidingen op je onderrug te houden en de achterkant van je benen stevig . Lie gezicht naar beneden op de rug extensionmachine . Je lichaam zal op ongeveer een hoek van 45 graden . Je moet naar voren leunen in de richting van de grond, dan weer omhoog terug naar je oorspronkelijke positie . Doe ten minste drie sets van 20 van deze . Als ze te makkelijk , dan hen die een gewicht dicht bij uw borst.
3

Oefen je planken . Een plank gaat houden van uw lichaam van de grond in een rechte positie . Meestal zult u worden afgewogen op een combinatie van je voeten en armen . Side planken zijn goed voor uw kant spieren , die kunnen helpen houd je onderrug meer stevig op zijn plaats en verminderen jiggly vet. Het gaat om balanceren op je onderarm en de zijkant van je voet terwijl je je lichaam perfect recht . Regelmatig planken zich meer richten op de buik kracht en kunt u in evenwicht op beide onderarmen en beide sets van tenen .

Zit
4 op een stoel die er niet is. Wall- zit moet u een zithouding aannemen terwijl leunend tegen een muur . Uw knieën moeten een rechte hoek te vormen , en je rug moet recht tegen de muur . Zitten zo lang mogelijk . Deze oefening is goed voor de benen en onderrug.
5

Zorg voor voldoende cardiovasculaire oefening . Terwijl cardio mag niet gericht op uw onderrug en benen , zal dit resulteren in totale gewichtsverlies . In combinatie met deze spier - toning en spierversterkende oefeningen , kan cardio helpen onderrug en been resultaten snel te krijgen .