Het meenemen van extra gewicht rond je buik kan invloed hebben op uw uiterlijk en uw gezondheid . Volgens de Mayo Clinic , " het verkrijgen van vet in je buik is bijzonder ongezond in vergelijking met andere plaatsen in je lichaam. " Buikvet kan bijdragen aan een aantal aandoeningen waaronder kanker , diabetes en cardiovasculaire ziekten. Hoewel je niet kunt ter train je maag , de aanneming van een gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en krachttraining zal helpen vet te verbranden , en de algehele gezondheid, terwijl het tonen van de onderbuik gebied . Instructies
1

Oefening voor ten minste 30 minuten 3-5 keer per week . Cardiovasculaire activiteit is essentieel voor het verbranden van vet . Begin met een lage intensiteit activiteiten zoals wandelen, en werk je weg omhoog te lopen, fietsen , wandelen en tennis . Kopen van 2

Herstructureer uw dieet. Vermijd het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , suiker en enkelvoudige koolhydraten (bijvoorbeeld witte pasta , brood, gebak ) zijn . Nemen voedzaam , low - calorie voedsel zoals groenten , magere eiwitten , gezonde vetten (bijv. avocado, lijnzaadolie ) , volle granen , fruit en zo dicht mogelijk bij acht 8 oz . glazen water per dag als je kunt krijgen .

Tone 3 je maag met crunches ten minste drie dagen per week . Leg met je rug plat op de grond en je benen gebogen . Plant je voeten plat op de grond , en interlace je vingers achter je hoofd . Til je bovenlichaam van de grond zo hoog als je kunt. Sluit voorzichtig jezelf terug op de grond, en het werk tot drie sets van 12 herhalingen .
4

Span je onderste buikspieren met reverse crunches minstens drie keer per week . Lag plat op de vloer met de benen recht in het bijzijn van je . Adem uit en til je benen , zodat ze ongeveer 10 centimeter van de vloer . Houd je benen geschorst voor drie seconden en laat ze naar beneden naar de vloer . Werk tot drie sets van 12 herhalingen .