De consumptie van vet is noodzakelijk om een ​​optimale gezondheid te bereiken . Mensen worden aangespoord om ervoor te zorgen dat een bepaald percentage van hun dagelijkse calorieën afkomstig zijn uit vet . Helaas is de consumptie van te veel vet kan leiden tot gewichtstoename en het verhogen van uw risico op bepaalde ziekten, zoals hart-en vaatziekten en diabetes . Het verminderen van uw consumptie van vet kan je helpen gewicht te verliezen en uw kansen op ernstige ziekte te verminderen . Er zijn verschillende methoden die u kunt gebruiken om deze zo snel mogelijk te doen . Instructies
1

Zoek uit hoeveel vet je elke dag moet consumeren . De hoeveelheid veilige vetconsumptie afhankelijk van factoren zoals leeftijd , lichaamsbouw en geslacht . Neem contact op met een arts of voedingsdeskundige voordat u ernstige dieetverandering beginnen . Een arts kan u vertellen hoe weinig vet je kunnen veiligheid verbruikt.

Lees 2 het etiket van alles wat je eet . Alle verpakte levensmiddelen zijn verplicht om een ​​paneel op de verpakking met vermelding van de voedingswaarde-informatie over het product te koop hebben . Kijk goed naar items voordat je ze koopt . Een etiket van het product moet een lijst van totaal vet , gevolgd door een bedrijf dat zou kunnen omvatten verschillende soorten vet , zoals transvet, verzadigd vet, onverzadigd vet , meervoudig onverzadigd vet en monounsatured vet. Het etiket van het product zal ook een onderscheid maken tussen calorieën en calorieën afkomstig van vet. Leer de betekenis van deze termen .
3

Zorg items die laag zijn in vet een bewuste deel van uw dieet . Fruit, groenten , volle granen en pasta worden beschouwd als laag - vet voedsel . Stock uw keuken met verse in het seizoen groenten en fruit. Gebruik volle granen , zoals volkoren brood voor broodjes . Consumeer verschillende porties groenten per dag. Top pasta met een vegetarische saus.
4

Kies minder vette snacks . Bepaalde snacks zoals chocolade en chips bevatten veel vet . Vervang ze door vetarme snacks zoals krakelingen , gekoeld fruit en popcorn . Deze items bij de hand in plaats te allen tijde te helpen verminderen onbedwingbare trek .
5

Gebruik minder vet vervangingen . Maak kip hamburgers in plaats van hamburgers . Houd je calciumopname hoog met items zoals verminderde magere kaas . Vermijd tonijn verpakt in olie . Indien mogelijk voor te bereiden voedsel van de grond af in plaats van het eten van diepvriesmaaltijden . Het maken van uw eigen eten kan u helpen bij de controle van de ingrediënten die u gebruikt en gekapt op uw vetconsumptie .

Ga
6 uit om minder te eten . Uit eten bij een fast food plaats of restaurant vermindert uw controle over het voedsel dat je verbruikt. Je hebt geen idee hoe een item dat u eet wordt voorbereid . Zelfs als je weinig vet opgeeft, kan een chef-kok niet voldoen aan uw wensen . Als u uit eten proberen om items die u licht behandeld hebben of helemaal niet, zoals die op een saladebar verbruikt.