De fysieke transformatie mensen doorgaans de meeste willen maken is tegelijkertijd de opbouw van spieren en vet te verliezen. Toch is dit een zeer moeilijk ding om te bereiken ; zonder de hulp van een uitstekende genetische code of prestatiebevorderende middelen , kan het lijken bijna onmogelijk om spieren op te bouwen en vet te verliezen op hetzelfde moment . Het enige dat zeker is, is dat je het perfecte lichaam niet kunnen bereiken zonder de juiste voeding . Voordat je jezelf vast in een monotone workout cyclus die weinig tot geen goede resultaten oplevert , lees dan dit artikel om uw plannen aan te vullen. Instructies
dieet , calorieën tellen , Work Out , Rust
1

Volg een dieet dat rijk is aan eiwitten en weinig vet . Het is belangrijk om natuurlijke bronnen van energie af te tappen . Voedingsmiddelen zoals groenten , bessen , zalm , thee , magere eiwitten en veel sinaasappels en appels kan natuurlijke energie te laten stromen door het hele lichaam . Magere yoghurt met havermout en honing en een kant van bananen zorgt voor een grote macht ontbijt of snack . Kippenborsten en gestoomde groenten , gesneden tomaten met tonijn of zalm zijn allemaal gezond diner items . Ontwerp een gezond dieet en vasthouden aan het in uw hele workout plan . Kopen van 2

Blijf op de hoogte van je calorie-inname , of je doel is gewoon om vet te verliezen en winnen spiermassa , of massieve spiergroei te maken en verhogen lichaamsgrootte . Olympisch gouden medaillewinnaar Michael Phelps wordt gezegd dat meer dan 10.000 calorieën van junk food per dag te eten . De uitzonderlijke vorm handhaaft hij is te wijten aan de hoeveelheid calorieën die hij verbrandt . Een dieet dat is hoog in eiwit en op basis van de consumptie van biologische voedingsmiddelen rijk aan essentiële vitaminen , maar laag in koolhydraten kan uw training regime te vullen met vitale energie zonder de vette koolhydraten . Het is ook erg belangrijk dat je verbrandt calorieën per dag , maar zo lang als je een dieet dat rijk is aan eiwitten en weinig vet te behouden , is het niet verplicht dat je verbrandt meer calorieën dan u nemen , omdat je nog steeds proberen te spieren krijgen . In feite , als u zich aan een dieet dat alleen bestaat uit de in stap 1 vermelde levensmiddelen ( in combinatie met een goede training regime ) , zelfs een overmatige hoeveelheid calorieën zou nog steeds worden waardoor u helemaal vitale voedingsstoffen .

3

Begrijp dat uit te werken is net zo belangrijk als uw dieet. Zelfs als u niet bij te houden van je calorie-inname en hoeveel calorieën je verbrandt houden , het handhaven van een consistente workout schema is van vitaal belang voor het vormen van je lichaam in de gewenste vorm . Cardiotraining , evenals mager spier- oefeningen met 15-25 herhalingen voor alle delen van het lichaam , zal ervoor zorgen dat alle voedingsstoffen die je binnenkrijgt goed gebruikt worden in spiergroei.
4

Haal je rust . Wanneer de spieren wordt gesneden , is het tijd om te verjongen nodig heeft. Rust en eiwit zijn de enige factoren die kunnen helpen in deze . Vergeet niet dat hoe meer eiwitten je eet , hoe minder pijnlijk wordt u van uw workouts en hoe sneller je lichaam zal genezen . In de regel , bodybuilders de neiging om 2 g eiwit per dag eten voor elke pond ze wegen . U hoeft niet te nemen in deze veel eiwit tenzij uw workout plan is zeer intens . De spier winnen en vet verlies zijn geheel aan u en hoe gedisciplineerd je bereid te zijn zijn . Vasthouden aan het plan opgesteld voor u, en u moet beginnen met het zien van winsten binnen de eerste 3 weken .