Veel mensen verwijten moeilijk gewichtsverlies na de leeftijd van 40 jaar op een vertragende stofwisseling . De waarheid is , je metabolisme is verantwoordelijk voor slechts 5 procent vertraging per decennium afgelopen 40 , dat is niet veel , volgens Neil Osterweil , auteur van " Fighting 40s Flab . " Realistisch , slechte voedingsgewoonten zijn de oorzaak van de meeste midlife flab . Lange uren op het werk en snel gemaksproducten bijdragen aan de meeste van uw gewichtstoename na 40 . Gelukkig , het verminderen van uw taille omvang op dit moment in je leven is haalbaar met een beetje hard werken en sommige veranderingen in levensstijl . Instructies
1

Beweeg uw gezondheid op uw prioriteitenlijst . Maak gezond een top keuze in je leven . Meer bewegen , minder eten en kiezen voor gezondere voeding . Kopen van 2

Verminder stress, want het kan ertoe leiden dat u hunkert suikerhoudende voedingsmiddelen vol met lege calorieën . Neem een stevige wandeling buiten tijdens pauzes . Stoppen met het doen van onnodige activiteiten die weinig beweging nodig . Er is maar zoveel uren in een dag , dus leren nee . Zeggen
3

Bereken je dagelijkse calorie behoeften . Neem je gewenste gewicht en vermenigvuldig dat getal met 10 als u zittend , met 13 als je af en toe uit te oefenen en met 15 als je dagelijks oefenen , volgens Karen Ansel , RD . Noteer alle verbruikt voor een paar dagen calorieën . Geleidelijk het totale aantal calorieën totdat het uw dagelijkse behoeften bereikt. Wees eerlijk met jezelf als het bijhouden en het nuttigen van uw calorieën .
4

lezen voeding labels om uit te vinden hoeveel calorieën in een portie . Weeg je eten om de juiste porties te garanderen. Meet voedsel zoals granen en pasta voor de exacte calorieën tellen . Bezoek websites keten restaurants ' om uit te vinden de calorieën in take-out zaken, zoals uw dagelijkse kop van Joe of ontbijt op de weg .
5

Sterkte trein. Houd je stofwisseling actief door het houden van je spiermassa . Een rustende pond van spier zal 30 tot 50 meer calorieën per uur verbranden dan een rustplaats pond vet , zegt Pamela Peeke , MD . Onze spieren beginnen te verschrompelen als het niet gebruikt te beginnen op de leeftijd van 30 . Afweren spierverlies en misschien spiermassa door krachttraining drie keer per week .
6

oefening elke dag minstens 30 tot 60 minuten . Ga langer een tot twee keer per week voor extra gewichtsverlies. Kies activiteiten die u genieten en kijken ernaar uit om .