In combinatie met gezonde eetgewoonten , zwemmen - net als veel andere aerobic oefeningen - kan je helpen gewicht te verliezen . Zwemmen is een low-impact , aërobe oefening die een workout voor je hele lichaam kan zijn . Snelheid en afstand zijn niet zo belangrijk in het zwemmen als de hoeveelheid tijd die u besteedt bewegen in het water . Om deze redenen , zwemmen is een goed alternatief voor andere aerobic oefeningen voor oudere volwassenen , evenals die op zoek zijn naar low-impact aerobic oefening die niet hun gewrichten pijn zal doen . Wat je nodig hebt
Badpak
Pool
Timer of klok
Goggles
Vinnen
Toon meer instructies
1

Begin een eenvoudige zwemmen oefenen routine langzaam . Probeer zwemmen voor 30 seconden , en daarna rusten gedurende 30 seconden. Ga door met dit patroon 10 keer en dan proberen om langer dan 30 seconden zwemmen en rust minder dan 30 seconden . Als deze oefening moeilijk voor je is , of je merkt dat je buiten adem , vasthouden aan de oorspronkelijke routine totdat het wordt makkelijker . Alleen gaan naar moeilijkere oefeningen wanneer u vertrouwd bent . Kopen van 2

Gebruik vinnen om uw benen een training. Probeer dezelfde 30-seconden swim/30-second rust patroon terwijl schoppen . Herhaal het patroon 10 keer , verder op alleen wanneer u in staat om 10 sets van kick voltooien en rust gemakkelijk zijn .
3

Wissel je schoot tussen intensieve slagen en meer ontspannen slagen . Bijvoorbeeld , zwemmen drie ronden van freestyle of vlinder voordat u naar een ronde van zijslag of rugslag . Dit zal variëren uw hartslag en helpen calorieën te verbranden sneller.

Time 4 zelf zwemmen een ronde wanneer u uw fitness routine beginnen . Houd die tijd in gedachten elke keer dat u zwemmen , en te werken aan het verminderen van de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om een ronde te voltooien . Stel een doel in je hoofd dat is een-op - twee seconden sneller dan de oorspronkelijke tijd en elke keer dat u een nieuwe mijlpaal bereiken van je doel te wijzigen .
5

Besteed aandacht aan je eetgewoonten . Zwemmen heeft vaak tot gevolg dat men honger na een training . Temmen dat de honger door het drinken van veel vocht tijdens het sporten en gezond eten , kleine geportioneerde maaltijden na een lange duik.