De meeste mensen weten hoe om zichzelf te voeden , maar hoe vaak heb je per ongeluk overgestoken van het gevoel " vol" te worden " gevuld " zonder betekenis aan ? Hieronder vindt u enkele tips over hoe om te weten wanneer je vol. Wat je nodig hebt
Kleine plaat
Glas water
Toon meer instructies
1

Leren om te visualiseren wat "vol" voelt voor jou. Mid - maaltijd , stoppen met eten voor een moment en vraag jezelf af of het idee van een kleine , gezonde snack in een paar uur tijd klinkt aantrekkelijk. Als het walgelijk klinkt , kan je langs je "vol" hebben gegeten punt . Volgende keer dat je eet , probeer dan een kleinere portiegrootte en blijven bellen je portiegrootte omhoog of omlaag totdat u uw " vol . " Het kopen van 2

Stop met het eten en ruik je eten om de paar beten . Is het nog steeds ruiken goed voor je? Als dat zo is , kan nog niet vol zijn. Als je voedsel begint te ruiken saai , vette , zware of onaantrekkelijk , dat is een teken dat je lichaam is bijna verzadiging .

Gebruik
3 de taille van uw kleding als een gids. Je weet hoe het voelt als je buik oncomfortabel wordt drukken tegen je kleren na een maaltijd ? Dat is een teken dat je waarschijnlijk langs je heb gegeten " vol . " Als je vol bent , weet je dat je denkbaar eten meer , maar dat door dit te doen , zodat je weet dat je ongemakkelijk zou worden.
4

Kauw je eten langer . Dit zal helpen uw lichaam verteren beter en zal ook zorgen dat je nadenkt over het aantal beten je neemt . Probeer stil zodra het alfabet door per hap. Het neemt je maag ongeveer 20 minuten om te beseffen dat het vol is. Kauwen van uw voedsel meer langzaam en bedachtzaam zal u meer tijd te geven om te erkennen dat "vol" gevoel als het gaat .