Artsen en gewichtsverlies experts hebben lang volgehouden dat de cardiovasculaire activiteit is een van de beste workouts beschikbaar , en veel specialisten beweren dat het uitvoeren van cardio work - outs met enkel gewichten ( voor een betere weerstand ) verdubbelt de uitkering. Met de aankoop van een relatief goedkope enkel gewicht set en een aantal fundamentele kennis over het gebruik ervan , kunt u veilig en gemakkelijk het effect van uw training te versterken. Instructies Heb Work Out Met Enkelgewichten
1

Strap op de gewichten . De gewichten moet gelijk zijn aan beide benen .

Warm Pagina 2 up . Warming-up voor een training is altijd een goed idee , en deze stap is vooral belangrijk als u gebruik maakt van enkel gewichten voor de eerste keer . Als u geavanceerde elektronische cardio-apparaten gebruiken op een sportschool , kunt u in staat om op te warmen door simpelweg het invullen van de warming- up routine die door deze machines . Als u joggen of anderszins in de afwezigheid van de technologie, start uw training met sommige stukken en werk tot uw volledige oefening routine in de loop van ongeveer zeven minuten .
3

Til je benen . Als u joggen, hardlopen op een loopband of fietsen ( of op een stationaire machine of een echte fiets ) , moet deze stap zo natuurlijk mogelijk optreden, ondanks de extra weerstand van de enkel gewichten . Als u het uitvoeren van een in-home training, echter concentreren op activiteiten die been acties benadrukken. Been liften , bijvoorbeeld, moet prevaleren boven sit - ups bij het gebruik van enkel gewichten om het volledige voordeel van de extra weerstand te krijgen .
4

Zet uw workout voor ten minste 30 minuten . Hoewel het extra gewicht kan uitoefenen moeilijk , is het belangrijk om uw training nog minstens een half uur om het volledige voordeel van de activiteit te krijgen. Het uitoefenen van minder dan 30 minuten , met of zonder enkel gewichten , niet noodzakelijk houden het langdurig verhoogde hartslag volledige cardiovasculaire of gewichtsverlies voordelen.
5

Ga door een cool-down routine dat duurt minstens twee minuten . Deze routine dient om de verhoogde hartslag terug te keren naar de normale snelheid , en helpt vermoeide spieren te voorkomen vermoeidheid. Als deze training is uw eerste met enkel gewichten , de periode cool-down is vooral handig omdat je hartslag waarschijnlijk zal worden verheven tot een hoger dan normaal niveau .