Het idee van de mogelijkheid om vet te verminderen van een bepaald gebied van het lichaam is een gemeenschappelijke mythe . Hoewel het leuk zou zijn om te kunnen dicteren om ons lichaam waar precies vetcellen moeten krimpen , in werkelijkheid is het niet mogelijk om "spot verminderen " een bepaald gebied van het lichaam. Dat gezegd zijnde, is het zeker mogelijk om specifieke gebieden van het lichaam strakker door weerstand oefeningen , die kan je een slanke , gespierde mid-section in combinatie met cardiovasculaire oefeningen en goede voeding te geven en de schijn van verloren buikvet . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Begin cardiotraining. Om afgezwakt buikspieren aan te tonen , buikvet moet eerst worden weggesmolten door cardiovasculaire oefening . Er zijn vele opties als het gaat om cardio : machines zoals de elliptische , loopband of hometrainer bieden uitdagende workouts . Hardlopen, joggen of springtouw zijn cardiovasculaire oefeningen die overal kan worden gedaan met zeer weinig materiaal . Overweeg de aanschaf van een cardio - training fitness DVD of zelfs lid worden van een cardio - specifieke oefening klasse in uw regio ( zie referentie 1 ) . Kopen van 2

Onderzoek verschillende abdominale versterking en toning oefeningen en kies degene die zich richten op de gebieden zou je het liefst werken. Vraag de Trainer houdt een lijst van nuttige ab oefeningen , die kan worden gevonden in het hoofdstuk Verwijzingen van dit artikel. Houd in gedachten dat er veel verschillende spieren in de buik , en dat elk moet worden afgezwakt om een slanker uiterlijk te bereiken . Bovenste buikspieren , onderste buikspieren en schuine moeten allemaal worden afgezwakt buik flab vechten, en elke set van spieren vraagt ​​om andere oefeningen .

Voer
3 uw krachttraining drie tot vier keer per week op oefeningen niet- opeenvolgende dagen om voor spiervezels reparatie ( zie referentie 2 ) . Vervolg uw cardiotraining tot zes dagen per week . Het is belangrijk om te blijven cardiovasculaire training wanneer het proberen om buikvet te bestrijden. Als je gewoon focussen op de kracht - training aspect , zal je uiteindelijk het opbouwen van een sterke set van buikspieren onder een laag lichaamsvet die kan uw buik groter lijken .

Eet
4 voedingsmiddelen die bevorderen vetverbranding en voorkomen het vasthouden van water , een belangrijke bron van buik opgeblazen gevoel . Soorten voedingsmiddelen die u moet vermijden omvatten wit brood , geraffineerde zetmeel en alles met een hoog natriumgehalte . Niet helemaal uitgesneden koolhydraten , als je ze nodig hebt voor energie. Volkoren producten zijn zeer voedzaam en helpen om de buik strak te houden . Andere voedingsmiddelen aanbevolen voor het verliezen van buikvet zijn groene thee , vetarme zuivelproducten en eieren ( zie referentie 3 ) .