In 2003 , tv- presentatrice Dr Phil McGraw verschenen " The Ultimate Weight Solution : De Zeven Sleutels tot Verlies Freedom gewicht. " Dr Phil gepromoot zijn boek door te oordelen een Ultimate Weight Loss Challenge in zijn show voor het seizoen 2003-2004. Kijkers deelnemers , meestal zwaarlijvig , Dr Phil's dieet beginselen aan te passen en wordt vervolgens hun gewicht - verlies reis . " The Ultimate Weight Solution " werd een nummer 1 New York Times bestseller . Dr Phil's aanpak is waardevol omdat het stevig moedigt lezers het reine te komen met hun ongezonde patronen rond voedsel en get real over gewichtsverlies . Wat je nodig hebt
" The Ultimate Weight Solution " boek
Toon meer instructies
Na Dr Phil's Plan
1 Dr Phil moedigt mensen aan om realistische verwachtingen te hebben bij het begin van een gewicht-verlies plan.

Bepaal wat je realistisch moet wegen door consulting tabel 1 , Dr Phil's Lichaamsgewicht Standards , op pagina 28 . Zoek uit of u nu klein , middelgroot of groot - uitgebeend, en zoek vervolgens het bereik in ponden die overeenkomt met uw lengte en geslacht , en kies het nummer dat uw lichaamsgrootte het beste past . Kopen van 2

Set je doel . Maak een plan om X aantal kilo's te verliezen aan een streefgewicht te bereiken . Dr Phil suggereert iets te zeggen als " Ik wil tot 50 kilo te verliezen om mijn streefgewicht van £ 125 te bereiken . " Breek je doel in beheersbare stappen , zoals hoe vaak je zal uitoefenen of hoe u erin zult slagen de stress in je leven . Noteer de stappen in de aangewezen ruimte op pagina 38 .

Vul 3 van de Readiness Profile en het bepalen van uw score . De Readiness profiel bepaalt je weerstand tegen het dieet en of je klaar bent om te beginnen naar aanleiding van de zeven sleutels tot blijvend gewichtsverlies zijn .
4

Volg elke toets als het u richting veranderende oude denkpatronen en gedrag . Stap een leidt u naar uw negatieve self-talk te bestrijden en zelfvernietigende gedachten vervangen door positieve self-talk , zoals " het verliezen van gewicht is binnen mijn controle . " Beginnen met het proces van genezing van uw pijnlijke gevoelens rond uw gewicht als u de emotionele controle op pagina 83 doen .
5

achterhalen wanneer u het meest te veel eten ( voor veel mensen , het is op familiebijeenkomsten ) en wat suikerhoudende , vette , zoute voedingsmiddelen je binge op . Elimineren die voedingsmiddelen uit uw omgeving . Leer nieuwe manieren om te gaan met onaangename gevoelens die je hebt gebruikt voedsel om gevoelloos. Nemen ontspanningsactiviteiten en leuke hobby's voor stress .
Dieet en lichaamsbeweging
6 Donuts en gebak zijn niet aangemoedigd op Dr Phil's dieet plan.

Vul de nutritionele beoordeling op pagina 158 . Lees de resultaten en op te nemen Dr Phil's suggesties in uw dieet . Voor een optimale gewichtscontrole , bereiden en eten "high - response cost " voedsel zoals soep , vers fruit en groenten, bonen en peulvruchten , vlees , gevogelte, vis , volle granen en gezonde granen. Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet , zoals frieten , donuts en gezoete vruchtendranken .

Eet 7 drie porties eiwit , twee porties vetarme zuivelproducten en 2-3 porties van gezonde koolhydraten per dag . Eet een portie vet ( olijfolie , koolzaadolie , lijnzaadolie ) per dag . Drink 8 tot 10 glazen water per dag .
8

Kies een oefening activiteit die je aanspreekt ( zoals tennis of wandelen of yoga ) en zorg ervoor dat je de oefening programmeren in je leven , te beginnen met drie sessies per week en werken tot zes sessies per week . Volg Tabel 8 , de Sample oefenprogramma voor beginners , op pagina 224.

Surround jezelf 9 met mensen ( familie , vrienden, collega's ) die zijn voorstander van wat je doet . Vermijd saboteurs .