Evalueer uw huidige dieet en lichaamsbeweging routine . Zorg ervoor dat u niet per ongeluk gestart om meer calorieën te verbruiken of verminderde lichamelijke activiteit . Het ontspannen van de eten en lichaamsbeweging die u in staat om gewicht te verliezen in eerste instantie kan vaak voorkomen als u dichter bij uw gewicht - verlies doel bewegen .
Eet Pagina 2 vaker . Meerdere kleinere maaltijden zal uw stofwisseling op gang te houden tegen een hoger tarief dan drie grotere maaltijden . Plan om ongeveer elke 3 uur te eten door het hebben van 5-6 kleine maaltijden of drie kleine maaltijden en twee snacks .
Heb
3 spierversterkende activiteiten . Omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet , het verhogen van uw spiermassa zal helpen compenseren een verlaagde stofwisseling die kunnen voortvloeien uit diëten en gewichtsverlies . Doen lichaamsgewicht oefeningen zoals squats , lunges en push- ups . Voeren oefeningen zoals biceps curls en triceps smeergeld weerstand banden of dumbbells voor een meer intensieve training .
4
Varieer het volume en de intensiteit van uw oefening . Wanneer u dezelfde activiteit doen over en , je spieren aan te passen door steeds efficiënter . Om spieren hypertrofie of toename in grootte , moeten zij worden overbelast . Probeer het toevoegen van interval training of circuit training om je workouts .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win