Heb je ooit gemerkt dat de sprinters hebben altijd een veel betere lichaamsbouw dan de marathonlopers ? Terwijl de marathonlopers kijken meestal ziekelijk , ongedefinieerd en algemeen " mager vetgehalte" , de sprinters hebben de neiging om een gespierd , slank en goed gedefinieerde look . Dat is geen toeval . Het is aangetoond keer op keer dat een snelle sprint uit te werken heeft je lichaam veel meer goed dan een uur lang steady - state cardio werk out.The meest effectieve cardio uit te werken , is echter bekend als High Intensity Interval Training of HIIT . U kunt gemakkelijk schuur een paar kilo vet per week doet dit werk en ik zal je laten zien hoe . Wat je nodig hebt
Een loopband die een timer ingebouwd heeft .
Veel water
Sweat Handdoek
Toon meer instructies
1

Begin met een wandelende warmen . Vijf minuten moet je gewoon lopen in een gestaag tempo . Niet hier te langzaam gaan , dat wel. Immers het is wel een warming-up , zodat je moet lopen op een snel genoeg tempo dat je voelt dat je warming je lichaam omhoog .

Ik weet dat de stap klinkt eenvoudig , maar het is net zo belangrijk als alle andere maatregelen die in het werk . Wat je ook doet , niet overslaan om tijd te besparen . Ik maakte de verschrikkelijke fout van een poging deze harde kern van het werk zonder een warming-up voor eens en belandde ik mezelf pijn. Kopen van 2

Sprint zo snel als je kan! Doe dit voor een volle minuut zonder te stoppen of te vertragen helemaal . In eerste instantie kunt u alleen in staat zijn om te sprinten op ongeveer 5 of 6 mijl per uur , maar elke week je zult zien dat de snelheid die u comfortabel behoud verhogingen .

Moet Deze sprint zo intens dat je kunt ' zijn t praten zelfs terwijl doen. U wilt een brandwond voelt het moment dat je de sprint beginnen. Houd in gedachten dat je moet de sprint voor een volle minuut wel behouden , dus ga niet te intens rechts op het eerste.

Je had moeten zeker brak het zweet aan het eind van deze eerste minuut.

3

Jog in een comfortabel tempo . Doe dit gedurende twee minuten . Dit jog moet niet helemaal een full blown run , maar het moet niet lijken op te wandelen . Je moet in staat zijn om op een normaal gesprek in dit tempo , maar diep ademhalen .

Gebruik de tijd om handdoek een beetje af en drink wat water om u te helpen herstellen voor de volgende ronde .

4

Herhaal stap 2 en 3 vier of vijf keer. Elke keer dat u klaar bent met 1 minuut sprinten gevolgd door 2 minuten joggen , wordt het beschouwd als een " ronde " . Er moet ongeveer 4-5 rondes per Interval Training sessie . Proberen om de snelheid van uw sprints te houden en jogt consequent door de werkzaamheden .

Denk eraan, tijdens deze training niet stoppen op alle of u het verslaan van de volledige doel van doen. Dit werk zal je hartslag zo ongelooflijk hoog dat je misschien het gevoel alsof het gaat ontploffen uit je borst. Zo angstaanjagend als deze ook mag zijn, het is eigenlijk heel gezond voor je. Hou de intensiteit , het uitvoeren van deze werkzaamheden 2 tot 3 keer per week en let het vet smelt weg in de loop van een of twee maanden .