Bij het aanbreken van een nieuwe gewicht - verlies reis , is het normaal om te popelen om doelen te stellen en ze snel te ontmoeten . Helaas is de gezondste gewichtsverlies langzaam bereikt om ervoor te zorgen dat het gewicht komende uit blijft af op de lange termijn . Instellen gezonde doelen en het volgen van je vooruitgang zal je helpen om gemotiveerd te blijven en te leren wat werkt en niet werkt in uw dieet en lichaamsbeweging routine . Instructies
1

Bepaal wat uw streefgewicht is gebaseerd op het ideale gewicht bereik voor uw lengte . Body mass index ( BMI ) wordt vaak gebruikt om de ideale gewicht te bepalen , met het gezonde bereik loopt van een BMI van 18,5 tot een BMI van 24,9 . Om je BMI te berekenen , deelt u uw gewicht in kilo's door je lengte in inches kwadraat . Vervolgens vermenigvuldigt u het resulterende getal door 703 . Kopen van 2

Vaststelling van een gezond dieet en fitness plan schriftelijk. Bepaal wat uw dagelijkse en wekelijkse calorie tekort zal worden gebaseerd op hoeveel je eet en hoeveel je oefenen . Je moet 3500 calorieën verliezen om £ 1 van lichaamsvet te verliezen . Een manier om een tekort te creëren zou zijn om te eten 250 calorieën minder dan je lichaam nodig heeft en verbrandt 250 calorieën door middel van oefening elke dag, wat resulteert in een tekort van 500 calorieën per dag , of 3.500 per week .
3

Plan op het verliezen van 1 of 2 pond. per week , want dit is de aanbevolen gezonde snelheid die zorgt ervoor dat u verliest alleen vet en het weg te houden . Afhankelijk van uw tekort , bepalen hoeveel weken van gewichtsverlies totdat u uw streefgewicht te raken. Bijvoorbeeld, als je verliest 3.500 calorieën van het dieet per week en 3500 van lichaamsbeweging per week , van plan tot 2 pond te verliezen . een week .
4

Stel je doel datum als uw gewichtsverlies sneller of langzamer dan u berekend gebeurt . Verschillende mensen afvallen op verschillende snelheden , en sommige mensen zullen meer of minder tijd nodig hebben dan andere . Ook sommige mensen in eerste instantie verliezen een grote hoeveelheid gewicht en gewichtsverlies vertraagt ​​en moeten ze hun doel datum of fitness-plan aan te passen .