U moet een tekort in de calorie-inname te creëren om gewicht te verliezen . Het is niet moeilijk om te berekenen hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen . In principe moet u een aantal eenvoudige wiskundige vergelijkingen doen . Er zijn veel calorie calculators die gevonden kunnen worden op het World Wide Web ook, als u niet vertrouwt je wiskunde vaardigheden. Wat je nodig hebt en rekenmachine of pen en papier
schaal om jezelf te wegen
Toon Meer instructies
de calorische Effect
1

Een calorie is eigenlijk een mate van warmte-energie . Wanneer het voedsel dat je hebt gegeten wordt verbrand, geeft vervolgens een bepaalde hoeveelheid warmte of energie . De hoeveelheid energie die het vrijkomen afhankelijk van het soort voedsel geconsumeerd . Hoe meer calorieën die in een bepaald levensmiddel wordt de meest energie wordt vrijgegeven zodra het wordt verbrand . 3500 calorieën is gelijk aan £ 1 . Kopen van 2

Als u ongeveer een pond te verliezen per week , te verminderen dan je calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag . U kunt er ook voor kiezen om te oefenen om een ​​dag branden die 500 calorieën .
3

De dagelijkse calorie-inname verschilt per individu, want iedereen heeft een andere lichaamssamenstelling en activiteitenniveau. Enkele richtlijnen zijn door de American College of Sports Medicine ( ACSM ) ingesteld . Zij bevelen niet minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en niet minder dan 1800 calorieën per dag voor mannen .
4

Tom Venuto , een van 's werelds beste bodybuilders en fitness modellen en auteur van Burn the Fat Feed the Muscle , schrijft dat je moet geven over het hele concept van diëten op een zeer laag calorieën om gewicht te verliezen .
de Harris - Benedict formule
5

Deze formule maakt gebruik van de factoren van lengte, gewicht , leeftijd en geslacht te bepalen BMR ( basaal metabolisme ) , waardoor het een nauwkeurige berekening in het bepalen van uw calorie behoeften . Deze vergelijking is vrij nauwkeurig in alle, maar de extreem gespierde of extreem zwaarlijvige persoon.

Uw BMR is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt voor al uw dagelijkse lichamelijke functies , met inbegrip van de spijsvertering , temperatuurregeling, bloedsomloop , ademhaling , cel wederopbouw en elke andere metabole proces elke dag door uw lichaam worden uitgevoerd. Het omvat niet de oefening

Bereken uw BMR met de volgende formule

Mannen : BMR = 66 + ( 13,7 x gewicht in kilo's ) + ( 5 x lengte in centimeters ) - ( 6,8 x . leeftijd in jaren ) Vrouwen : BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kilo's ) + ( 1.8 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op

Opmerking : 1 inch is gelijk aan 2,54 cm1 kg gelijk is aan £ 2,2
6

Zodra u weet dat uw BMR , bereken uw TDEE ( totale dagelijkse energie-uitgaven ) door uw BMR te vermenigvuldigen met een van de volgende activiteit factoren .

sedentaire gelijk aan BMR maal 1,2 (weinig of geen oefening , kantoorbaan ) licht actief gelijk aan een BMR maal 1,375 ( lichte oefeningen /sport 1-3 dagen per week ) matig actief is gelijk aan BMR tijden 1,55 ( matige lichaamsbeweging /sport 3-5 dagen per week ) Zeer actief is gelijk aan BMR keer 1.725 ( harde oefening /sport 6-7 dagen per week ) Uiterst actief is gelijk aan BMR maal 1,9 ( harde dagelijkse beweging /sport en fysieke baan of twee keer per dag trainen , marathon , voetbalkamp , wedstrijden ) .
7

het resultaat van deze formule geeft u het aantal calorieën dat je elke dag kunt eten om uw huidige gewicht te behouden . Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën eet dan je resulterend TDEE

Een voorbeeld voor een 30 - jarige vrouw met een gewicht van 176 £ en 5'6 "lang en matig actief zou zijn . :

655 + ( 9.6 x 80 ) + ( 1.8 x 168 ) - ( 4.7 x 30 ) 665 768 302-141 = 1594 calorieën per dag

Nu vermenigvuldig de BMR van 1594 . door een activiteit factor om TDEE ontdekken :

Ze heeft 1594 x 1,55 = 2470,7 calorieën per dag om haar vorige gewicht te blijven

.