Een van de eenvoudigste feiten over gewichtsverlies is dat hoe minder calorieën je eet , hoe minder je weegt . Het verminderen van de hoeveelheid calorieën die je eet op de dag, evenals het uitoefenen , zal aanzienlijk gewichtsverlies te produceren . De hoeveelheid calorieën die je moet verminderen , is echter afhankelijk van hoeveel calorieën je intake in de eerste plaats . Wat je
Rekenmachine en pen en papier
Toon meer instructies
1 Need

bepalen hoeveel calorieën je eet in een dag . Kijk voor de voeding feiten etiketten op het voedsel dat je eet voor de calorieën , en tel de calorieën . Fast food restaurants kan ook voeding feiten op hun websites . ( Zie "Bronnen" hieronder voor een site om u te helpen calorieën te berekenen. ) Kopen van 2

Bereken uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) met behulp van de volgende formule : Vrouwen : Vermenigvuldig uw gewicht met 4,35 , uw lengte in cm bij 4.7 , en uw leeftijd met 4,7 . Voeg de eerste twee getallen met elkaar , dan trek de derde , dan eindelijk het verschil toe te voegen aan het aantal 655.Men : Vermenigvuldig uw gewicht met 6,23 , uw lengte in inches met 12,7 , en uw leeftijd met 6,8 . Voeg de eerste twee getallen met elkaar , dan trek de derde , dan eindelijk het verschil toe te voegen aan het nummer 66 .

Gebruik 3 de Harris - Benedict formule nodig om de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te bepalen op je gewicht te blijven door uw BMR te vermenigvuldigen met een bepaald aantal , afhankelijk van hoeveelheid lichamelijke activiteit van uw . (Zie " Referenties 2" voor de specifieke nummers . )
4

Verminder de calorieën die je eet in een dag , totdat ze onder het nummer dat u in stap 3 berekend . Zolang je calorie-inname per dag is minder dan het aantal , zal je gewicht verliezen . Idealiter wilt u uw inname verminderen met ten minste 500 calorieën minder dan de vereiste gegevens op uw gewicht te blijven calorieën , en niet meer dan 1000 calorieën minder dan dat aantal . ( Verwijzingen 3 ) op