Als je worstelt met gewicht problemen , je bent niet alleen . Volgens het National Center for Health Statistics , meer dan 66 procent van de Amerikanen ouder dan 20 lijdt aan overgewicht en 32 procent last van overgewicht . Een van de belangrijkste redenen waarom mensen niet op gewichtsverlies pogingen is dat de meeste te nemen op een " alles of niets " mentaliteit . Als ze niet voldoen aan hun doelen , ze gewoon gooien handdoek in de ring . Nieuwe gewoonten tijd duren aan te slaan . Door het nemen van kleine stapjes in de richting van je doel, zul je jezelf een kans om echt te veranderen van binnenuit te geven . De volgende stappen helpen u om uw belangrijkste doelstelling te bereiken . Wat je nodig hebt
Fruit en groenten
Water
Toon meer instructies
1

Begin door iets toe te voegen aan uw dieet in plaats van het nemen van iets weg . Voeg bijvoorbeeld twee of drie porties fruit en groenten per dag om wat je al eet. Dit zal u helpen beginnen om gezonder worden zonder het gevoel alsof je jezelf beroven van iets . Houden dit voor minstens een week voordat u andere veranderingen .

Drink Pagina 2 een glas water voor elke maaltijd of snack. Nogmaals, deze baby stap helpen een nieuwe , gezonde gewoonte aannemen zonder iets op te geven of het gevoel alsof je ontkent zelf iets

Laat 3 een hap - . Of ongeveer 5 procent - - van alles wat je eet. Door dit te doen zul je beginnen snijden calorieën zonder te verhongeren jezelf. Als je eet 2000 calorieën per dag , kan dit bespaart u 700 calorieën per week .
4

zoeken een manier om elke dag net een beetje meer dan normaal bewegen . Als u normaal gesproken streven naar een parkeerplaats in de buurt van de voordeur van de winkel , park verder uit in de partij. Tijdens het wachten in de rij bij de bank , doe kalf verhoogt door op te staan ​​op uw tip - tenen en dan weer naar beneden . Knijp je bilspieren op elk rood licht . Je hoeft niet een marathon te lopen , althans niet meteen.
5

Begin met het maken substituten voor het voedsel dat je normaal te maken, maar doen dat in stappen . Bijvoorbeeld , als je altijd drinkt volle melk , sdrop omlaag tot 2 procent . Wanneer dat wordt " normale" u , treden tot 1 procent , enzovoort . Overschakelen van wit brood tot hogere vezel wit brood voordat u naar tarwe . Kijk voor voedingsmiddelen die gezonder substituten hebben en komen met manieren waarop u kunt in stappen veranderen .