Lichaamsbeweging en voeding gaan hand in hand wanneer het proberen om gewicht te verliezen . De snelste manier om gewicht te verliezen met oefening is om interval cardio training te doen . Interval training zal je stofwisseling te stimuleren zodat je calorieën 24/7 in plaats van alleen tijdens het oefenen verbranden. Wat je nodig hebt
hartslagmeter horloge
Toon meer instructies
Hoe snel gewicht te verliezen met Exercise
1

Bepaal je hartslagzone door het aftrekken van uw leeftijd van 220 en vervolgens te vermenigvuldigen dat aantal met 60 procent , 65 procent , 70 procent , 75 procent en 80 procent . Uw eerste zone is 60-65 procent , uw tweede zone is 66 tot 75 procent , en uw derde zone is 76 tot 80 procent .

Warm Pagina 2 voor 5 tot 10 minuten totdat u uw zone te bereiken 1 slagen per minuut . Blijven oefenen in zone 1 voor 5 minuten .

Verhoog Goedkope 3 de intensiteit van je training tot je bij 2 slagen per minuut zone en blijven daar gedurende 1 minuut. Vertragen totdat je terug bent in uw zone 1 range en blijven daar nog 5 minuten .
4

Verhoog je de intensiteit totdat u in uw zone 3 bereik en blijf daar voor 1 minuut. Vallen terug in je zone 3 voor 5 minuten . Houd afwisselend tussen het bereiken van uw zone 2 en zone 3 tussen 5 minuten in zone 1 tot u 20 minuten , niet met inbegrip van uw warming-up periode hebben bereikt .

Cool Goedkope 5 beneden voor 5 minuten totdat u hieronder uw zone 1 hartslag slagen per minuut .