Als je ouder wordt , je stofwisseling vertraagt ​​en je lichaam spierweefsel vermindert . Volgens Goodhousekeeping.com , je 100 calorieën per dag minder te verbranden door de tijd dat je 35 jaar in vergelijking met toen je 25 . Bovendien , in je jaren '30 , je kinderen worden vaak uw belangrijkste focus en je mag niet de tijd nemen om aandacht te besteden aan jezelf en je eigen gezondheid en fitness behoeften . Als gevolg hiervan , kunt u beginnen met het verkrijgen van gewicht . U kunt snel verliezen die extra kilo's door het aanpassen van uw eetgewoonten en deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging . Instructies
1

Om een tot twee pond per week te verliezen, moet je een calorie-tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag te creëren door middel van dieet en lichaamsbeweging . De National Library of Medicine website staat dat vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag moeten consumeren en mannen moeten niet gaan onder 1.500 calorieën per dag zonder medisch toezicht . Kopen van 2

Om gewichtsverlies te versnellen , uw eetgewoonten aan te passen om je metabolisme te versnellen . Het eten van meerdere kleine maaltijden in plaats van drie grote , kan helpen bij het ​​verhogen van uw stofwisseling . Om dit te doen , het plannen van een klein ontbijt , lunch en diner , dat bestaat uit een derde korrels , een derde eiwit en een derde groenten. Voeg in drie tussendoortjes die rijk zijn aan - botopbouw calcium en anti-aging anti-oxidanten zijn . Enkele goede keuzes voor snacks bevatten , rauwe amandelen , een latte met vetvrije melk, vetvrije bosbessenyoghurt of bessen .
3

Start een gewicht - opleiding regime dat ten minste kost 40 tot 60 minuten van uw week . Volgens Redbook Magazine , regelmatige krachttraining verhoogt uw rust stofwisseling met 6,8 % tot 7,8 % , omdat een pond van spier verbrandt negen keer meer calorieën dan een pond vet , zodat u sneller gewicht te verliezen zonder te snijden meer calorieën uit je dieet .
4

Verwerk vier , 20 minuten tot 40 minuten cardiovasculaire sessies per week . Voer twee van de vier sessies op regelmatige , dezelfde intensiteit . Voer high-intensity interval training tijdens de andere twee resterende sessies om je stofwisseling een extra boost en meer calorieën verbranden . Voor de interval training , oefening op een matige intensiteit gedurende vijf minuten voor het versnellen van een 30 - seconde , hoge intensiteit burst . Dan wisselen tussen de intensiteiten voor de rest van je training .

Houd
5 jezelf gehydrateerd door het maken van het water van uw nietje drankje. Je moet 8 tot 12 kopjes water per dag verbruikt. Dit zal ook helpen uw eetlust onder controle door het maken van je een vol gevoel .
6

Schema in zeven tot negen uur slaap op een dagelijkse basis , zoals aanbevolen door de National Sleep Foundation . Een gebrek aan slaap releases hormonen in het lichaam, die veel eten en hunkeren naar voor - dieet saboteren voedingsmiddelen leiden .