Koolhydraten leveren essentiële voeding en energie voor het menselijk lichaam ; gewichtsverlies is mogelijk en praktisch tijdens het eten van koolhydraten , zolang de koolhydraten zelf zijn zorgvuldig gekozen . Complexe koolhydraten zijn veel beter voor het lichaam dan enkelvoudige koolhydraten omdat de suikers ze bevatten afgebroken over een langere periode . Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan voedingsstoffen is een bewezen manier om gewicht te verliezen en gezond te blijven op de lange termijn . Wat je nodig hebt
Gezonde carb snacks zoals pretzels , volkoren crackers , magere ontbijtgranen , popcorn , een halve bagel , en rijstwafels
Gezonde koolhydraten eten zoals rijst , brood , aardappelen , tortilla's, polenta , en andere granen
Veel groenten en wat fruit
magere eiwitten aan bij het ontbijt en de lunch , zoals vis, gevogelte , mager vlees , tofu en bonen
Toon meer instructies
< br omvatten > 1

Snijd de eenvoudige koolhydraten uit je dieet . Dit omvat items zoals wit brood , witte rijst , griesmeel pasta en suikerhoudende voedingsmiddelen , zoals frisdranken . Deze items worden verteerd in het lichaam gemakkelijk en bijdragen aan gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies . Kopen van 2

items toevoegen aan uw dieet dat rijk aan complexe koolhydraten , zoals peulvruchten , verse groenten en fruit zijn . Volle granen moet worden vervangen door geraffineerde granen en omvatten bruine rijst , volkoren meel , staal gesneden outs , rogge , gierst en quinoa .

Eet
3 ongeveer 50 procent van je dagelijkse calorieën aan koolhydraten . Voor de gemiddelde dieet van 2000 calorieën per dag , moet je 250 gram koolhydraten ontvangen van gezonde bronnen . Geef je mening over de USDA Food Guide bij het eten om te bepalen hoeveel gram koolhydraten een voedingsmiddel in zich heeft en dienovereenkomstig eten.
4

Eet volkoren en niet- verwerkte koolhydraten waar mogelijk. Whole Foods zijn items die nog steeds voornamelijk intact . Wordt bijvoorbeeld een appel als een hele voedsel, terwijl appelmoes niet .