Veel mannen en vrouwen willen een paar kilo te verliezen in slechts een paar weken . Zij kunnen een spijkerbroek zitten in hun kasten die ze proberen te passen in voor een date de komende week hebben . Doel om niet meer dan 2 kilo per week verliezen . Het verliezen van meer dan een paar pond per week normaal gesproken betekent dat je alleen verliest water gewicht en je bent waarschijnlijk om het gewicht terug te krijgen . Instructies
1

Consumeer minder calorieën . Om een pond per week te verliezen, moet je 500 minder calorieën per dag te eten. Bijvoorbeeld , als je normaal verbruikt 2.000 calorieën per dag , moet je beginnen met het eten van 1500 calorieën per dag . Vul uw dieet met fruit, groenten , magere eiwitten en volkoren granen . Eiwit houden u langer voller en fruit is geweldig om snack op voor een maaltijd . Vervang dat blikje frisdrank je hebt voor het diner met water . Het drinken van water kan helpen de controle van uw eetlust . Kopen van 2

Integreer een uur bewegen in je dagelijkse routine . Wanneer u uit te werken , je lichaam gebruikt meer energie . Een aantal verschillende activiteiten die je kunt doen dansen , aerobics , wandelen en touw springen . Volgens de Mayo Clinic , kan een persoon met een gewicht van 160 £ 438 calorieën te verbranden met een uurtje wandelen.
3

Niet eten tijdens het rijden , werken of televisie kijken . Deze activiteiten kunt u afleiden en het kan moeilijk zijn om aandacht te besteden de hoeveelheid voedsel die je eigenlijk consumeren .