Afvallen kost moeite . De standaardformule voor gewichtsverlies is meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Drastische gewichtsverlies is niet aanbevolen , omdat het ongezond en moeilijk vol te houden zijn. Het is mogelijk om gewicht te verminderen binnen een maand . Een gezonde snelheid van gewichtsverlies niet meer dan 2 £ . per week . Zo ongeveer £ 8 . moet de maximale mate van gewichtsverlies in een maand . Instructies
1

Spreid uw calorieën onder alle van de maaltijden . Neem je calorie doel, dat zal minstens 1.200 calorieën , en deelt hem onder uw maaltijden en snacks . Dit zal u gevuld te houden gedurende de dag. Het balanceert ook de bloedsuikerspiegel kopen van 2

Elimineer alle geraffineerde suiker uit je dieet - . Dit betekent dat er geen ijs, snoep en gebak. Dit zal u helpen snel gewicht te verliezen binnen een maand .

Vul 3 op caloriearme groenten zoals spinazie en broccoli . Volgens Dawn Jackson Blatner , RD , woordvoerder van de American Dietetic Association , het eten van grote hoeveelheden caloriearme groenten helpt u vol en tevreden voelen .

Stap 4 up van uw oefening . Zelfs als je op dit moment uit te oefenen, te verhogen om gewicht te verminderen binnen een maand . Een uur per dag aan matige lichaamsbeweging is ideaal. Aërobe oefening , zoals hardlopen en zwemmen , zal calorieën te verbranden . Besteden een of twee dagen per week trainen met gewichten ook.