! Het is mogelijk , maar niet gemakkelijk , om gewicht te verliezen zonder te oefenen en zonder het opgeven van uw favoriete gerechten . Als je gewend bent aan het eten van uw favoriete gerechten in overmaat, maar u kunt geen gewicht verliezen zonder enige vorm van offer. Als het allemaal gezegd en gedaan , gewichtsverlies komt neer op een koude wiskundige formule - moet je meer calorieën per dag te verbranden dan je verbruikt . Uiteraard, als je eet lagere calorie voedsel en meer te bewegen , kunt u meer eten en toch afvallen . Maar als je niet wilt oefenen en u wilt uw frieten en chocoladerepen te eten , kunt u gewicht verliezen - maar je kunt niet bijna net zo veel van die dingen als je gewend bent om te consumeren . Wat je nodig en pen /papier en rekenmachine
Toon meer instructies nodig
1

Kies een dag dat u wilt dit dieet beginnen . Het kiezen van de datum is erg belangrijk , omdat dit de dag van de week dat u uw wekelijkse wegen-ins zal doen zal zijn . Als onderdeel van het programma , mag u alleen om jezelf te wegen een keer per week . Dit zorgt voor een meer nauwkeurige registratie van uw gewichtsverlies . Met een gewicht van jezelf elke dag is niet een goede indicator van hoeveel gewicht je hebt verloren . Zorg er ook voor dat u wegen jezelf in de ochtend , geen kleren , en vóór een maaltijd . Kopen van 2

Als u nog niet hebt gekocht uw favoriete voedsel , ga je gang en doen. Er zijn geen voedsel beperkingen aan dit dieet , maar het bedrag van wat je eet kan heel beperkt zijn als je aandringen op het eten van zeer hoge calorie voedsel . Als u zittend , je wilt om te verblijven tussen de 1.200 tot 1.300 calorieën per dag om gewicht te verliezen . Als u matige lichaamsbeweging - bijvoorbeeld , als je loopt 30 minuten per dag op een gemiddeld tempo - bump dat tot 1400 tot 1500 per dag. Als u uit te werken of zijn betrokken bij een krachtige oefening routine - gewichtheffen voor 30 minuten of het doen van aerobics die je zweet gedurende 30 tot 45 minuten per dag - hobbel dat tot 1500 tot 1600 per dag. Dit is niet veel : Een Big Mac van McDonalds kost je 540 calorieën . Wanneer je eten kopen , zorg ervoor dat je de calorieën op het etiket te lezen ; je zou een maatbeker of een dieet schaal moet ervoor zorgen dat u consumeren de juiste verhoudingen . Vergeet niet om drankjes te tellen - met inbegrip van alcoholische dranken - in met uw calorieën ! Een standaard 12 - oz . biertje of een 1 - ounce glas wijn bevat meer dan 100 calorieën per stuk , en suikerhoudende frisdrank kan nog meer inpakken .

Houd 3 een dagboek van wat je gegeten en de calorieën , maar ook als uw wekelijkse wegen-ins . Zodra u een goed begrip van dit systeem , hoeft u niet om calorieën meer mee omdat je weet wat je kunt samen de hele dag door te zetten .