Na een auto-ongeluk en het vinden van mezelf beperkt uit te oefenen , vroeg ik me af of er een manier voor mij om gewicht te verliezen zonder te oefenen . Ik vond een manier , en tot nu toe heb ik ( geleidelijk gedurende een maand) £ 10 verloren en ik voel dat ik een beter idee van wat me gewicht. Wat je nodig hebt
Een digitale weegschaal
motivatie om gewicht te verliezen
Toon meer instructies
1

Bekijk de schaal als een instrument , niet als uw vijand : Wij komen om de schaal vrezen en wat het te zeggen als onze voeding aanpak niet succesvol is , of als we niet op de hoogte van wat we al uit te stellen in onze mond voor dagen zijn geweest. Echter , met behulp van deze aanpak , de schaal zal onze tool geworden in het vinden van de "weg " om gewicht te verliezen en zal beginnen om positieve versterking bieden het kopen van 2

Vertrouwd te maken met wat je eet voor een week : . Bestudeer uw portiegrootte , hoe je de neiging om voedsel te bereiden , en hoeveel maaltijden je de neiging om eten. Dit is essentieel in de laatste trede. Als je moet , schrijf alles op wat je eet en hoeveel zittingen voor een week . Maak jezelf niet af te wegen tijdens deze week . Net studie wat en hoe je eet
3

Het begin van de 2e week , weeg jezelf als : - . Je wordt wakker - Na elke maaltijd - Vlak voordat je naar bedKeep houden wat je weegt op deze tijden en bijhouden wat je eet . Doe dit in combinatie met stap 4 .
4

Beginnend met die 2e week , te beginnen aan uw dieet te beperken in een of meer van de volgende manieren zonder dat de hoeveelheid voedsel . ( Hoe u uw dieet te beperken is het aan jou en hangt af van uw motivatie niveau Als je denkt dat het misschien moeilijk zijn , beginnen met een van de volgende methoden Maar het beste resultaat zal komen met behulp van de volgende methoden tegelijk . . ) : - niet koken in een olie of fats.If je de neiging om gefrituurd voedsel te eten , eten hetzelfde voedsel, maar gekookt , gebakken of geroosterd zonder gebruik van olie, boter , het verkorten , reuzel , etc.Example : In plaats van gebakken eieren , eten gekookt . Of je kunt gaan voor een boterham met pindakaas op tarwebrood als je iets meer vulling wilt - . Bezuinigen op extra suiker of elimineren sugar.If je drinkt koffie, thee , of eten granen en suiker toevoegen aan het, daling met 1/2 de hoeveelheid suiker die je gebruikt , of als je echt gemotiveerd bent , geheel uitbannen dat drinken , en overschakelen naar een alternative.Example : Vervang koffie of thee , met water of die fruitsmaak wateren , of verdun een beetje sinaasappelsap met water . En zeker , bezuinigen op uw consumptie van frisdrank met de helft , of vervang frisdrank geheel , met een van de vervangers hierboven .
5

Vermijd Fast Food en Probeer Snacking verlagen ( met als doel een einde als je kan) : Als u een hapje moet eten , pop verse popcorn , koop rijstwafels , of chunky pindakaas , of eet fruit of een handvol noten ( ONGEZOUTEN pistachenoten, pinda's, walnoten, cashewnoten , etc ) die meer vulling zijn . Opmerking : . het is belangrijk om zoute snacks te vermijden als zout zal je meer hunkert

Verbeter
6 de bovenstaande methode door Embracing mager vlees of vis die worden bereid zonder oliën en die worden gesneden of Diced.Slice of snijd vlees . Serveer jezelf een portie visueel vergelijkbaar met het vlees als een blok ( voordat het werd gesneden /blokjes ) ​​. Je eet minder vlees , hoewel visueel het eruit zal zien over dezelfde
7

Verlaag uw portiegroottes Geleidelijk : . Als je de grootte van je porties in combinatie met de bovengenoemde methode kan verminderen , u ' zal uiteindelijk minder behoefte aan het eten van grotere maaltijden voelen

Take 8 up A Notch : - . . Work in verse groenten als onderdeel van uw maaltijden meer en meer , en vooral als snacks - Verken de gezondheid eten gedeelte van uw supermarkt . Morningstar maakt grote ontbijt alternatieven - . Vergeet niet om te proberen om kleinere porties te eten . Zelfs als het een 1/4 of 1/3 kleiner. U kunt werken in kleine stapjes als je moet

Belangrijker 9 , Opmerking Hoeveel win je na elke maaltijd en wat je te verliezen terwijl je slaapt : . - Je mag 1/2 lb tegen een kleine winst maaltijd en naar boven op een pond en een half of meer , voor een grotere - maaltijd. Raak vertrouwd met het ritme van uw lichaam met betrekking tot digestion. - Door het aanpassen van uw opname , kunt u de resultaten te zien .