Er zijn vele manieren waarop u kunt gewicht variërend van dieetaanpassingen tot chirurgische procedures te verliezen. Chirurgische ingrepen , zoals liposuctie en gastric bypass , zijn riskant , duur en vereisen down time . U kunt gewicht verliezen en het weg te houden zonder operatie door te leren hoe om aanpassingen te maken aan uw huidige dieet en het starten van een regelmatige fysieke activiteit regime . Instructies
1

Vermijd "honger " diëten die moeilijk te handhaven op de lange termijn en kan leiden tot voedsel eetbuien en ongezonde eetgewoonten zijn . Vermijd snelle , onrealistisch gewichtsverlies omdat het meestal die van water -en spierweefsel in plaats van vet . Kopen van 2

verliezen niet meer dan £ 2 . per week . Volgens de Medline Plus website , dit is een gezond gewichtsverlies tarief dat is gemakkelijk te onderhouden en kan worden bereikt door het verminderen van je calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën .

Voorkom 3 je stofwisseling van vertraging door het eten van frequente , kleine maaltijden per dag . Eet tot zes keer per dag naar hunkeren vermijden en voelen verzadigd . Onverzadigde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie ; complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood en magere eiwitten , zoals kip en vis in elke maaltijd .
4

Lees etiketten van voedingsmiddelen , zodat jij de voedingswaarde van wat u verbruikt . Grill , braden of bakken van uw eigen maaltijden in plaats van ze te bakken , dus je bent ook in staat om de ingrediënten te controleren .
5

Run, wandelen, fietsen of zwemmen voor 45 minuten per dag , drie dagen per week , om vet te verbranden . Volgens de LA Personal Trainer website , zul je beginnen met het verbranden van vet als je eenmaal in je cardio workout 20 minuten .
6

Lift gewichtjes om je rust stofwisseling , die lange tijd vet verbrandt de hele dag te verhogen . Verhoog spierweefsel want het neemt minder ruimte in dan vet en als je eenmaal verminderen uw lichaamsvet , gewichtheffen zal helpen afgezwakt spieren verschijnen .

Blijf
7 jezelf gehydrateerd door het consumeren tot 12 glazen water per dag . Uitdroging kan ertoe leiden dat uw lichaam om water vast te houden , waardoor je opgeblazen verschijnen .
8

Sta jezelf voldoende tijd om te slapen . Sleep Foundation beveelt zeven tot negen uur slaap per nacht . Gebrek aan slaap kan leiden tot resultaatgerichte saboteren voedsel onbedwingbare trek en vermoeid gevoel .