Afvallen gezond en gestaag voor onderzoeksdoeleinden . Eet een evenwicht tussen de verschillende voedingsmiddelen en altijd verse vis, groenten en fruit , omdat ze de meest essentiële vitaminen en mineralen voor je lichaam en zijn functies bevatten . Vergeet niet om veel water , factor drinken aan vezels , alcohol en sigaretten te vermijden en op een lichte oefening routine . Afvallen is niet alleen over het eten van kleinere porties , het is over het eten van vers , gezond voedsel dat vitaminen en mineralen bevat en over de uitoefening van een sterk hart en geest te behouden . Wat je Briefpapier of computer spreadsheet
Maaltijd planner nodig
Fresh eten bestellen Rekenmachine
Zoetwater
Glas
Weegschaal
Toon meer instructies

1

Teken een tabel op een stuk papier of maak een automatisch met behulp van een spreadsheet op een computer . Maak vijf kolommen aan de bovenkant voor " ontbijt " , " lunch " , " Diner" , " snacks " en "Water" . Schrijf de dagen van de week langs de linkerkant . Van plan om gewicht te verliezen over een gezonde, veilige tijd , zoals twee maanden kopen van 2

Ontwerp een wekelijkse maaltijden rooster met verschillende , gebalanceerde opties voor elk van de drie dagelijkse maaltijden : . Ontbijt, lunch en diner . Omvatten twee lichte , caloriearme snacks die in totaal ongeveer 200 calorieën per stuk . Probeer te bedenken maaltijden die vergelijkbare hoeveelheden calorieën bevatten . Gebruik een kant en klare maaltijd planner als het helpt . Evenwicht eiwitten , koolhydraten en vetten . Doel om ongeveer 500 calorieën voor elk ontbijt , lunch en diner eet . Het totale aantal calorieën die nodig is om een persoon het lichaamsgewicht te handhaven heeft het ongeveer 2000 voor vrouwen en 2500 voor mannen per dag te zijn , volgens de kolom. Echter gestaag afvallen , kan het noodzakelijk zijn om deze totale reduceren tot ongeveer 1800 vrouwen , zoals beschreven door gewichtsverlies voor , met een overeenkomstige vermindering van 200-300 calorieën per dag voor mannen .

3

Maak de eerste maaltijd . Tel het aantal calorieën in elk ingrediënt . Optellen van de totale calorie-inname voor elke maaltijd , met behulp van een rekenmachine indien nodig. Noteer het aantal calorieën in uw tabel . Probeer het aantal calorieën in een bepaalde dag niet te overschrijden , maar als je dat doet , het verminderen van de volgende dag de calorieën door zo veel , om het zelfs uit . Maak een notitie van de totale calorieën per dag in een zesde kolom als het je helpt bijhouden van uw verbruik .

Eet
4 gecontroleerde hoeveelheden voedsel op regelmatige tijdstippen gedurende de dag . Oefening ten minste vier keer per week voor een uur per keer als je wilt een gezond hart en gespierd uiterlijk te behouden als je verliest gewicht . Gezonde volwassenen moeten zes tot acht glazen van vers water per dag te drinken voor een optimaal resultaat , volgens The Healthy Eating Club. Slechte vochtinname kan constipatie , nierstenen of zelfs spijsverteringskanaal kanker veroorzaken .
5

Meet je gewicht op het einde van elke week met behulp van een weegschaal . Bereken uw BMI ( Body Mass Index ) en zorgen dat het altijd onder de 30 , omdat 30 of hoger betekent dat je klinisch zwaarlijvig , zoals beschreven door Research Penn State . Bereken uw persoonlijke BMI met behulp van deze formule : BMI is gelijk aan uw gewicht in kilogrammen gedeeld door het kwadraat van je lengte in meters . Als u te zwaar bent , volgen dezelfde steady , caloriearm dieet om gezond te krijgen. Richt binnen de gezonde BMI bereik, dat is 18,5-25 te vallen .