In staat zijn om te pronken met je harde werk en inzet om gezond en het verliezen van gewicht is veel makkelijker als je een deadline , zoals een verjaardag ingesteld . Deadlines kunt u bepalen hoeveel gewicht je kan verliezen door een bepaalde datum zal zijn , gezien uw dagelijkse inname en output . De juiste combinatie van gezond eten en bewegen krijg je op je streefgewicht net op tijd om te vieren met je vrienden en geliefden . Instructies
gezond eten
1

Bespreek met een arts of diëtist het juiste aantal calorieën moet je verbruikt per dag . Dit bedrag varieert doorgaans van 1000 tot 1600 calorieën per dag , en varieert naar geslacht , leeftijd , lichaamsbouw en de mate van activiteit . Deze intake moet genoeg zijn om je vol te houden , maar ook geeft het lichaam de energie die nodig is om te functioneren gedurende de dag . Kopen van 2

Eet kleinere porties. Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet . Als u wilt een vol gevoel , zette de mueslireep en pak een schaal van druiven of vetarme popcorn . Het drinken van water voor een maaltijd of een snack zal u ook helpen een vol gevoel zodat je minder eet .
3

Bezuinigen op toegevoegd vet en suiker in uw dieet . Voedingsmiddelen met toegevoegde vetten zoals kaas , soep in blik , vleeswaren en snacks zoals chips en ijs moet dun worden geconsumeerd . Vervang suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap met water .

Vermijd
4 uit eten . Restaurants serveren meestal grotere porties die genoeg om twee mensen te voeden zijn . Als je merkt dat je uit eten te gaan , te vervangen typische bijgerechten zoals frietjes met gestoomde groenten . Wees niet bang om te vragen om een to-go box om uw maaltijd te beëindigen voor de lunch de volgende dag .
Uitoefenen
5

Meet met uw huisarts te bespreken oefening opties die gunstig zijn voor je lichaam zou zijn . Uw arts moet Partake rekening met alle blessures of medische condities die uw vermogen om betrokken te zijn bij bepaalde oefeningen de weg zou staan ​​.
6

in oefeningen die je eigenlijk graag doet , zoals tuinieren , yoga , zwemmen, skiën , wandelen of fietsen , in plaats van routinematig gebruik van alleen de apparatuur in de fitnessruimte . Als u genieten van het sporten, heb je minder kans om uit te slaan op. Afvallen moet u ten minste 30 tot 60 minuten oefenen per dag elke dag of de meeste dagen van de week , dus forceer jezelf niet om een ​​uur iets je niet bevalt doe.

Stel een 7 steunende vriend om te oefenen met je mee. Oefening kan veel leuker zijn als het doen met iemand anders , vooral als ze probeert om gewicht te verliezen.
8

Start een krachttraining routine , zoals het heffen van gewichten voor 30 minuten drie dagen elke week . Als je spiermassa op te bouwen en toon je lichaam , je stofwisseling , waardoor gewichtsverlies ondersteunt zelfs als je rust te verhogen . Draai welke spiergroepen u uit te werken en geef jezelf een dag rust tussen de trainingen.
9

Bijhouden van uw oefeningen op een Internet blog , via een smartphone app of in een papieren tijdschrift . Je zult in staat om toezicht te houden van het aantal verbrande calorieën tijdens elke oefening en bepalen waar u verbeteringen kunt aanbrengen in uw routine .