Obesitas in Amerika is een groot probleem geworden door de jaren heen . Obesitas verhoogt het risico van veel medische aandoeningen , waaronder hart-en vaatziekten en type 2 diabetes. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om gewicht te verliezen en de controle over uw gezondheid. Wat je nodig hebt
Oefening bal en halters
Toon meer instructies Heb Oefening
1

Word actief . Het is waarschijnlijk dat een langere periode van inactiviteit een rol heeft gespeeld in uw overgewicht . In plaats van op de bank zit , uit te gaan voor een wandeling . Als je problemen hebt lopen of niet kan blijven op je voeten voor langere tijd , duw jezelf om zo veel als je kunt . Zelfs een beetje oefening kan een lange weg te gaan voor een zwaarlijvig persoon .

Blijf Pagina 2 actief rond het huis. Gewoon omdat het donker is of het buiten regent mag geen excuus zijn om lui te zijn niet . Er zijn dingen die je kunt doen in uw huis , zoals traplopen of sit- ups , die zullen bijdragen tot gewichtsverlies.

Gebruik
3 een oefening bal . Een van de beste manieren om je balans, stabiliteit en abdominale kracht te verbeteren is om een oefening bal te gebruiken , waarvan vele kan tot £ 1000 . Probeer op de bal tijdens het tv kijken , en na een tijdje zult u beginnen om een brandwond in je maag voelen . Het is een geweldige manier om te beginnen op de weg naar succes .
4

oefening met halters . Veel zwaarlijvige mensen kunnen niet op hun voeten te lang , maar je kunt nog steeds je armen oefenen met halters . Doen arm krullen zittend .

Hold 5 zelf verantwoordelijk. Als je gewicht wilt verliezen, moet je aan werken . Het gewicht is niet van plan om op magische wijze af te vallen . Als je een slechte dag , heroriënteren en beter doen .
6

Word lid van een sportschool en maak een schema voor als je gaat om daar te oefenen . Hoewel veel grote mensen zich ongemakkelijk voelen op een sportschool , zal je beter begint te voelen zodra je de resultaten op de schaal . Gemotiveerd te blijven .

Take 7 een nieuwe hobby of regelmatig deelnemen aan een activiteit die je leuk vindt. Werken in de tuin of spelen met je hond buiten . Dit zijn eenvoudige vormen van lichaamsbeweging die ook plezierig. U zult gewicht verliezen en plezier hebben op hetzelfde moment . Als u de resultaten van het deelnemen aan activiteiten die u genieten , het is waarschijnlijk dat je gemotiveerd te blijven .
Dieet
8

Evalueer wat je eet op een regelmatige basis en beginnen te leiden een gezondere levensstijl . Voor een zwaarlijvig persoon , het veranderen van de manier waarop je eet zal leiden tot directe resultaten op de schaal .
9

Eet veel fruit en groenten en vermijd vette , fast - food restaurants .
10

Bedien uw portiegrootte . Als een zwaarlijvig persoon , het is waarschijnlijk dat je al te veel eten voor geruime tijd . Eet langzaam en leg je vork neer wanneer je begint te vol gevoel. Het is OK om voedsel te verlaten op het bord .
11

vijf kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van twee of drie grote maaltijden te eten . Het is belangrijk om je metabolisme draaiende te houden gedurende de dag. Het is niet goed om een grote hoeveelheid voedsel consumeren 's nachts .
12

Eet ontbijt . Een gezonde maaltijd in de ochtend zal helpen jump-start je stofwisseling, die zal helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
13

Houd een maaltijd grafiek . Documenteren van alles wat je eet zal u helpen begrijpen waarom je zwaarlijvig te beginnen werd . Zorg ervoor dat je documenteren alles wat u elke dag aten .