In de loop van ons leven , de meesten van ons zullen willen afvallen op een bepaald punt . En vaker wel dan niet , we willen het zo snel mogelijk te doen . De truc om het verliezen van gewicht is geen truc bij allen ; dieet en lichaamsbeweging is het antwoord. Ook al is het een basisformule , veel volwassenen vinden zichzelf verward over het kiezen van het gewichtsverlies programma dat het meest effectief zal zijn . Het antwoord is simpel : kies een programma dat uw levensstijl past . Hoewel u om snel gewicht te verliezen , moet u voorkomen dat het verliezen van meer dan twee kilo per week tijdens uw gewichtsverlies reis gezond te blijven . Instructies
1

Kies een gewicht-verlies programma dat geschikt is voor u . Studies hebben aangetoond dat het programma zelf is niet zo belangrijk als het vinden van een die werkt voor uw levensstijl . Kopen van 2

Streven naar een gezonde hoeveelheid gewicht , niet meer dan twee pond per week te verliezen door een dieet en oefening .
3

Consumeer de juiste hoeveelheid water per dag . Het is belangrijk tijdens een gewichtsverlies of trainingsprogramma gehydrateerd blijven . Drink een acht - ounce glas water voor elke maaltijd .

Eet 4 een gezond ontbijt binnen een uur na het wakker worden . Eten van het ontbijt vroeg in de ochtend verhoogt je stofwisseling en verhoogt je energie voor de hele dag .
5

Eet kleine maaltijden vaker . Doel voor vijf tot zes kleinere maaltijden per dag, dat onder uw eigen persoonlijke calorie doelen blijven .

Eet
6 uw maaltijden aan de keukentafel . Vermijd het eten in de voorkant van de computer of de televisie als de afleiding leidt vaak tot over-eten en snacken.
7

Oefening voor minstens 30 minuten per dag , drie keer per week . De combinatie van cardio-en krachttraining oefeningen heeft aangetoond dat het gewichtsverlies te verbeteren en verhogen de stofwisseling . "Toevallige " oefening , die kunnen bestaan ​​uit parkeerplaats verder weg van je bestemming , het nemen van de trap in plaats van de roltrap en het nemen van korte wandelingen op je 's ochtends en' s middags pauzes op het werk, draagt ​​ook bij aan de calorieën die je verbrandt per dag .

8

Zorg voor voldoende slaap . Studies hebben aangetoond dat mensen die elke nacht krijgen minimaal acht uur slaap hebben een lagere kans om zwaarlijvig .