Als je verliest het overtollige gewicht van rond je buik , kunt u de kwaliteit van uw leven te verbeteren - u zult lager uw risico op hart-en vaatziekten , diabetes, beroerte , hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker . Als je hebt crunch gedaan na crunch proberen om uw midden te verminderen , moet u weten dat crunches niet vet te verminderen ; ze alleen de toon van de buikspieren . Om gewicht te verliezen , moet je regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten te combineren. Instructies
1

Eet een kleine maaltijd om de drie uur , zodat je niet het gevoel beroofd . Dit zal ook hunkeren op afstand te houden en stimuleren uw stofwisseling branden . Verminder de grootte van uw ontbijt , lunch en diner , en voeg twee snacks of kleine maaltijden . Kopen van 2

Consumeren onbewerkte voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat zo veel mogelijk . Vullen op groenten en fruit. Eet magere eiwitten , zoals vis en kip , om spierweefsel te behouden . Limiet , maar niet uitsluiten , zetmeel zoals volkoren pasta , bruine rijst en haver . Vermijd gebakken voedsel , suiker en bewerkte voedingsmiddelen .
3

Snijd 500 tot 1000 calorieën van je dagelijkse voeding , 1 tot 2 kilo per week verliezen . De US National Library of Medicine meldt dat het verliezen van meer dan 2 kilo per week is niet aanbevolen , want het maakt je lichaam reageren alsof je honger , met behoud van vet in plaats van te verbranden.
4

stap voor uw lichamelijke activiteit door joggen , fietsen of zwemmen drie dagen van de week gedurende 30 tot 45 minuten per dag . Verhoog je stofwisseling, waardoor je vet te verbranden uit je hele lichaam , met inbegrip van uw buik . Voer cardiovasculaire oefening 5-7 dagen van de week voor snellere gewichtsverlies .
5

de spiermassa te behouden door krachttraining , gebruik van vrije gewichten , het lichaamsgewicht , of gewichtheffen machines. Maak een gewichtheffen routine die je hele lichaam richt . Voeren oefeningen zoals crunches en sit - ups voor de buikspieren . Doen halter krullen en triceps dips voor de armen . Squat en lunge om je benen toon . Vorm je schouders en borst met overhead halter persen en push - ups . Houd je buikspieren getrokken in krappe bij het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen .
6

voorkomen het vrijkomen van het stresshormoon cortisol door te blijven kalm en ontspannen , en het vermijden van alcohol en tabak . Het beheer van stress door het nemen van yoga- en meditatielessen . De Preventie website staat dat cortisol leidt vet vooral om de maagstreek , en wordt beïnvloed door stress , alcohol en tabak .
7

Vermijd dorst door het drinken van minstens acht glazen water per dag . Dorst wordt vaak verward met honger . Water spoelt ook toxinen, waaronder een teveel aan natrium dat opgeblazen gevoel en overtollig water gewicht kan veroorzaken.